青岛每6个成年人就有一个有精神障碍

蚂蚁王子

　

　

　　心理健康 社会和谐

　　今天是世界精神卫生日，青岛市卫生计生委昨日发布了青岛市第四次精神障碍流行病学调查结果。报告显示，青岛18岁以上人群中精神障碍患病率为16.17%。

　　抑郁症不是忍忍就好了

　　案例

　　前不久，人到中年的李女士因为多种原因失业了，就在心情很差的时候，她意外发现老公有了婚外情。这对李女士是一个致命的打击，她不愿意出门，不愿意见人，对任何事情都提不起兴趣。李女士甚至还出现了失眠症状，因为经常失眠，精神恍惚，有过轻生的念头。

　　青岛市精神卫生中心的专家：李女士这是典型的抑郁症。抑郁症不仅表现为情绪方面的问题，越来越多的就诊患者表现在躯体方面不适，认为自己忍忍就好了，最后到精神卫生中心就诊，却耽误了最佳治疗时机。

　　物质使用障碍最常见

　　2015年10月到2016年3月，青岛第四次精神障碍流行病学调查。数据显示，18岁以上人群中精神障碍的现患率（最近1个月）为16.17%（包括精神发育迟滞和痴呆）。

　　青岛成年人群最常见的5类精神障碍：

依次为物质使用障碍（5.84%）、

心境障碍（4.57%）

焦虑障碍（4.11%）、

精神病性障碍(0.82%)、

器质性精神障碍(0.72%)。

　　青岛最常见的6种特定精神障碍：

为酒精使用障碍（5.82%）、

心境恶劣障碍（2.14%）、

重性抑郁障碍（2.01%）、

广泛性焦虑障碍（1.54%）、

精神分裂症（0.71%）、

痴呆（0.50%）。

　　男性比女性更易患精神障碍

　　调查结果显示，患病有性别差异，男性总患病率19.10%，女性总患病率14.12%，男性高于女性。专家表示，尽管女性心境障碍、焦虑障碍的现患率明显高于男性，但因为男性物质使用障碍的现患率明显高于女性，因此男性的总患病率高。

　　心境障碍、焦虑障碍和抑郁障碍中，老年人发病人数上升明显，尤其是老年女性。主要有三个原因：

　　一是随着年龄增大，老人身体各项机能逐渐衰退，能力下降，其中许多还受“退休综合症”影响；

　　二是大部分老人还要为子女带孩子，特别是现在二胎放开后，很多老人要帮子女看两个孩子，生活中和心理上都承受巨大压力；

　　三是人体激素对女性的影响要远远大于男性，这也是老年女性更易出心理问题的主要原因之一。

　　青岛市痴呆患病率为0.5%，其中65岁以上人口痴呆患病率为2.03%。

　　目前我市录入国家严重精神障碍信息系统管理的患者已达2.98万人。

测

试

　　也许你曾因为生活中的各种不如意而心情郁闷，怀疑自己是不是应该去看心理医生，别急，下面这个测试能帮助你做一个初步的判断，当然，一切还要以医生的诊断为准。

　　这个小测试是由英国医生编制的一个主要用于社区人群筛查和评定非精神病性精神疾病的自评问卷，快来测测看，你的心理健康吗？

　　测试须知：每道题答案是“是”获得1分,“否”不得分；本测试结果仅供参考

　　①是否干什么事情都不能专心；

　　②是否因心烦而睡眠很少；

　　③是否感到在各种事情上都不能发挥作用；

　　④是否对一些问题没有能力做出决断；

　　⑤是否总是处于紧张之中；

　　⑥是否感到无法克服困难；

　　⑦是否从日常生活中不能感到乐趣；

　　⑧是否不能够面对困难；

　　⑨是否感到不高兴和心情压抑；

　　⑩是否对自己失去信心；

　　?是否认为自己是无用的人；

　　?是否所有的事情都感到不值得高兴；

　　测试结果：当评分大于或等于4分，说明你的心理健康可能已经出现一定问题。

蚂蚁王子

　　生活就像心电图，想要一帆风顺，除非你的心脏不再跳动。处在钢铁森林中，你是否也觉得时刻背着沉重的镣铐？

　　当你熬夜加班时，也许会烦躁不堪；当你出了差错，也许会伤心自责；当你一人待在家中，也许会孤独寂寞……有时候，坏情绪不是你对世界的反击，而是你的心灵生病了。

　　数据显示，仅10%左右的人能达到心理健康的状态，70%以上的人早已处于心理亚健康而不自知。

　　今天，权威专家帮你揪出躲在坏情绪背后的心理疾病，同时为你敲响警钟，千万别忽视了心理问题。

受访专家

北京大学北京回龙观医院院长 杨甫德

北京大学第六医院精神科主任医师 孔庆梅

北京回龙观医院临床心理科主任医师 牛雅娟

西南大学心理学院副教授 汤永隆

精神困扰让人少活20年

　　争吵、烦躁、愤怒……这些常不知从哪冒出来的坏情绪，也许会让你的寿命大大缩短。

　　著名医学杂志《柳叶刀》一项新研究指出，中国约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗。

　　目前，各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位，超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。

　　据路透社报道，丹麦一项从2000年开始，历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

　　英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

坏情绪和生病只差3步

　　焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病。适度的情绪起伏是正常的，每个人都有。

　　一段时间遭遇挫折、困难，情绪会不好，但过了几天，这种情绪就过去了，就不用特别紧张。

　　如果通过下边三个维度判断，有抑郁症倾向，就应该引起注意了，可以寻求心理医生的帮助。

第一维度症状

　　开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。

第二维度时间

　　如果情绪一个星期还不见好转，甚至抑郁持续两个星期。

第三维度严重程度

　　焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。

　　看心理医生不意味着就是得了心理疾病，只要存在上述三个维度，对你构成困扰，就建议看心理医生。

国人受4大心理问题困扰

　　现代社会节奏快、压力大，心理健康是个大问题。那些在你心里作怪的小情绪，很可能是心理疾病露出的马脚。有4种心理问题最爱盯上中国人，当心别被它们缠上。

抑郁

　　抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望，进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”，对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。

　　如果一个月体重下降7%以上，应引起高度重视，很可能是抑郁症或其他疾病。抑郁的人，每天早上表现最严重，晚上相对好点。

　　抑郁症患者自杀多发生在清晨，如果凌晨三四点了总是睡不着，还经常早醒，就应该当心是否抑郁了。

焦虑

　　焦虑的核心特征是恐惧、害怕，它是指向未来的，是对尚未发生事情的担心，比如在演讲之前，害怕讲不好会焦虑；明天要去体检了，怕查出大病而焦虑；家人住院做手术，担心出意外而焦虑等等。

　　焦虑时，我们常有某种受威胁感或危险感，但实际上并无任何可辨认的威胁，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件并没有想象中的那么严重。

　　我们的身体也会发生很多变化，比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖，严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。

恐惧

　　恐惧与焦虑的区别是，它有明确对象，病人感觉到面临着某种具体而明确的危险，比如恐高、恐惧坐电梯等。

　　恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境，或者带着强大的畏惧去忍受。

强迫

　　强迫包括强迫观念，如反复怀疑有没有锁门；强迫恐惧，总是害怕自己会发疯干坏事；强迫意向，有种马上要做某种坏事的冲动感，比如忍不住想把妇女手中的婴儿扔水里等。

　　有严重强迫心理的人，一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解，比如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等。

　　他们往往能意识到自己行为的异常，却无力改变。

8招告别心理枷锁

1睡眠法

　　睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

　　美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

2运动法

　　运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。

　　研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

3饮食法

　　美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。

　　美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

　　1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

4暗示法

　　美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

　　纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

5颜色法

　　美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

　　如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

6音乐法

　　研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

7呼吸法

　　美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

　　建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

8光照法

　　调亮环境光线有助于提升好情绪。

　　美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。