平度人注意，这不是开玩笑！国家卫计委喊你每天发呆5分钟

蚂蚁王子

　　醒来就刷朋友圈，上下班路上手机不离手；对着电脑一坐一整天，工作中连续用脑……每天接收海量信息，我们的大脑几乎没有停下来的时间。

　　快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振……

　　此刻起，你可以理直气壮地告诉你的老师、老板，“我上课跑神儿、工作开小差、时不时发个呆，这不是在放纵自己，那是在健身啊！”，底气何来？

　　因为咱有了官方滴倡导，国家喊你去“发呆”……

以后办公室的画风也许是这样……

　　日前，在国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划”项目中，首度推出“5125”健康生活理念：

• 建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；
• 每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；
• 按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
• 同时，“5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆。
  
  

　　这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

　　情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。

　　如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

针对“5125”，网友和段子手们争先恐后发声……

　专 家 解 读　

“发呆”原来有这么多的好处

1集中精力

　　如今快节奏的工作和生活，让很多人感觉精力跟不上，出现精神萎靡、工作效率低下等症状。当你出现无法集中精神的状况时，不如发发呆，让大脑有所“缓冲”，有助于后续精力更加集中。

2活跃脑细胞

　　人在发呆时，脑电波只有8-14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。同时，长期坚持发呆，还可以使大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃程度提高。

3减轻焦虑

　　美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员招募了一组健康志愿者，对他们的脑功能进行了检测。结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

　　这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。研究领导者，凯瑟琳·科尔医生表示，这种方法还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

　　上海市心理学会理事冯永熙说，发呆能创造纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。

4激发创造力

　　来自日本东北大学的研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，增强创造力。大脑白质由神经纤维组成，负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能看清事物间联系，想到别人想不到的办法。

　　法国数学家亨利·庞加莱曾说，他有时候对某个问题一筹莫展，但发会儿呆之后，一个好的解决方案会突然出现在脑海。功能性核磁共振的数据显示，在我们发呆的时候，大脑中负责集中注意力的脑区会沉静下来，而负责回忆、评价以及想象的脑区却会变得格外活跃，也就是说，发呆本质上是在思考人生。

5减轻疲劳

　　西南大学心理学院副教授杨东表示，发呆是一种专注的无意识状态。它可以帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是很好的休息。

　　广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说，休息是为了走更远的路，身心需要定期保养，最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆，让大脑不去工作。更重要的是，要学会有选择地接收与自身有关的信息。

6缓解压力

　　冯永熙解释说，处在发呆状态下的人会突然不愿意思考，使自己停滞在一个安静的氛围里，忘记一切。

　　会发呆的人，觉得发呆是一种享受，因为发呆的时候可以放开所有，不再有烦恼和忧愁，整个空间都属于自己的。因此，在发呆的时候，人是轻松、快乐的。

每天运动1小时、掌握1项运动技巧

　　运动的好处自然不必多说，现在很多人都有健身习惯。不过，运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍——真正有效的运动至少要30—40分钟，而进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该比夏季多出10—25分钟，以1小时为宜。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

每周摄入25种以上食物

　　每天至少12种食物，每周要25种，听起来似乎很难做到。不过在营养专家看来，这只是一个最低标准。

　　北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生教授介绍——12种食物如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐4—5种，午餐5—6种，晚餐4—5种，零食1—2种；平均每天食用谷薯及杂豆类食物3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。而且，我们平时吃的肯定比这些种类更多。

　　那每周25种食物又是怎样确定的呢？

　　解放军309医院营养科主任医师左小霞解释——根据中国居民平衡膳食宝塔，食物可以分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代。

　　如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。

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