弹力带舞蹈操轻松减全身

婉儿

跳舞是随兴快乐的，而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老师教我们，利用小小的一条弹力带（或者任意一条带有弹力的绳子） 针对想要凋塑的部位做肌力训练，然后只要做到正确和持之以恒，短短的一个月你就能看到很明显的效果了哦~！ Step1： 双手各持弹力带一端，站直后左脚踩住弹力带中间，让双手合掌交握，下手臂跟地面保持平行。 Step2： 吐气后双手往上举到下巴处，停留4拍，做的时候手肘一定要夹紧胸口，不然会训练到三头肌，看起来反而会变壮硕，做8~10次后，再换脚一样做8~10次。 Step3： 侧坐在地上，右手手肘放在肩膀正下方，五指张开平放在地上，屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度，弹力带对摺后套住双脚，用左手拉住弹力带预备。 Step4： 吐气时用侧腰的力气把脚抬高，停留约5个呼吸后慢慢把脚放下，重复8~10次后再换边操作。 肌力够的人可把脚抬高后，再将膝盖伸直，会更训练到腰部的力量。 Step5： 坐在地板上并且伸直双腿，将弹力带对摺之后套在脚底，双手各持一端，将下背部挺直，吸气之后将脚背向下压，停留约4个呼吸。 Step6： 吐气并且把脚背勾回垂直地面，重复约8~10次，可以训练脚踝的力量，穿高跟鞋时走路姿态会更优美。 （责任编辑：张利玲） げ [/url]