【青禾个性婚纱馆】新婚资讯——新婚资讯——2012年快给自己拟一

蚂蚁王子

全面的评估准备 根据国际抗衰老协会的建议，开始健身计划前，最好先进行以下的评估准备： 1、做一次体格检查。询问医生是否可以开始健身计划，并针对自身情况进行调整。 2、明确自己喜欢的运动，这样才能坚持。 3、考察设施配备和人员情况。比如，健身场所的氛围友好吗?设施好用吗? 4、确定参与方式。选择最适合自己的一种方式——上集体课还是单独锻炼?早上锻炼还是晚上锻炼? 5、找个朋友。找一个能一同锻炼并能激励你的伙伴。制定详细的短期和长期目标，安排好锻炼时间并给予充分的重视。 6、拟一份清单。追求“可控制”的实际益处，如减轻压力、放松情绪、睡眠更好等，而不只是达到某一个结果，如减体重。 健身进程月历牌 在月历上圈起重要的日子、记下备忘，月历还能帮助我们运动更有计划。美国有本健身畅销书，特意为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让一整年的运动充满乐趣。 1月：打好基础 别急于求成，逐渐地让自己的身体适应运动的节奏，可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中。 锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。 2月：增强肌肉训练 可以加快新陈代谢速度，这会帮助你塑造健美的体形。 锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。 3月：抵抗厌倦 运动几个星期后，你的动力和热情也许逐渐消退。列出你想增进健康的所有原因，重拾对运动的热情。锻炼要求：在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣。 4月：每天走7000步 现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和基本的适应性，应该更进一步。 锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后练练瑜伽，有助放松肌肉。 文章来源： 百度一下：武汉青禾个性婚纱馆 [url] | . .～ 用～

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