腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习

晴。天

针对经常坐在办公室一天都没怎么动的上班一族，腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习 。因为长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，运动是关键。 腰腹部减肥方法一：上腹部锻炼 仰卧旋转卷腹 1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。 2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。 仰卧起坐 1 .仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。 2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。 提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。 腰腹部减肥方法二：下腹部锻炼 仰卧举腿 1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。 2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。 提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。 腰腹部减肥方法三：腹横肌锻炼 悬浮式支撑 1 .俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。 2. 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。 提示：连续重复动作8～10次。 身体平衡训练 1. 面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。 2. 慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。 提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。 腰腹部减肥方法四：腹部全面锻炼腰间盘突出怎么治疗 1. 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。 功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。 2. 仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。 功效：改善血液循环，提高代谢。中医治疗腰间盘突出 3. 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。 " ◥◥ ◥ [/url]

半醉人间の猫

额，都是说减肥的，有木有增肥的办法？？ " オオ オ [/url]

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我以前是超胖的，每次买衣服都是得最大号的，穿衣服舒服很讨厌衣服紧巴巴的帖在身上的感觉！真不自在，哎~~~现在瘦了，走路也感觉一阵风、哈哈，潇洒 。我是吃减肥药 美国易轻清瘦的，是我一个哥们介绍给我的，她说她以前女友就是吃这种减肥产品的，是朋友介绍的我就比较放心，她都是从美国易轻清的客服订购的，，我也大概了解了，她给我推荐了他们的强效瘦身装，我吃完一个疗程瘦了16斤，我比较满意，停了半个月了，保持还挺好，打算下个月初再买一套，但愿以后都不要反弹啦~~， " ぃぃ ぃ [/url]