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[减肥妙招] 腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习

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发表于 2012-8-24 06:33:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
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针对经常坐在办公室一天都没怎么动的上班一族,腰部减肥最有效方法还是要多加强腹部练习 。因为长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,运动是关键。 腰腹部减肥方法一:上腹部锻炼 仰卧旋转卷腹 1. 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。 2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。 仰卧起坐 1 .仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。 2. 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。 提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。 腰腹部减肥方法二:下腹部锻炼 仰卧举腿 1.上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。 2.脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。 提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。 腰腹部减肥方法三:腹横肌锻炼 悬浮式支撑 1 .俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。 2. 利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。 提示:连续重复动作8~10次。 身体平衡训练 1. 面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。 2. 慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。 提示:尽力维持8秒后慢慢还原,换另一边做相同动作。连续重复8~10次。 腰腹部减肥方法四:腹部全面锻炼腰间盘突出怎么治疗 1. 仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。 功效:全身伸展,加速脂肪燃烧。 2. 仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。 功效:改善血液循环,提高代谢。中医治疗腰间盘突出 3. 两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。 " ◥◥ [/url]
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发表于 2012-8-24 06:34:11 | 显示全部楼层
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额,都是说减肥的,有木有增肥的办法?? " オオ [/url]
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发表于 2012-8-24 06:34:28 | 显示全部楼层
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发表于 2012-8-24 06:34:45 | 显示全部楼层
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我以前是超胖的,每次买衣服都是得最大号的,穿衣服舒服很讨厌衣服紧巴巴的帖在身上的感觉!真不自在,哎~~~现在瘦了,走路也感觉一阵风、哈哈,潇洒 。我是吃减肥药 美国易轻清瘦的,是我一个哥们介绍给我的,她说她以前女友就是吃这种减肥产品的,是朋友介绍的我就比较放心,她都是从美国易轻清的客服订购的,,我也大概了解了,她给我推荐了他们的强效瘦身装,我吃完一个疗程瘦了16斤,我比较满意,停了半个月了,保持还挺好,打算下个月初再买一套,但愿以后都不要反弹啦~~, " ぃぃ [/url]
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