【瘦身知识】男性减肥操 让你远离肥胖威胁

蔷シ芡

　　肥胖不仅仅是女性朋友们的烦恼，也是很多男性朋友的烦恼，肥胖对于男性朋友来说严重的危害了他们的健康。因此爱民给男性朋友介绍一套减肥操，让你远离肥胖威胁。 　　肥胖对男士健康的危害： 　　1、呼吸功能不全 　　临床称为肥胖一通气不足综合征，也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表，补呼气量减低而致功能残气量降低，使肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，使肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降，病人可出现紫绀。由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增加，加重了循环阻力，心脏负荷加重，发生肺动脉高压，发展成慢性肺心病。 　　2、脂肪肝 　　肥胖可以引起肝脏的脂肪，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。 　　3、胆道疾病 　　肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。 　　4、糖尿病 　　肥胖症与糖尿病关系密切。我国14、3l万多人的调查表明，糖尿病在正凡人群的发病率为0。26%，而超重者的发病率为2。82%，是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。 　　男士减肥操具体动作： 　　1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。 　　做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。 　　2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 　　做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 　　3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。 　　4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 　　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。 　　5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。 　　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。 　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。 "> 　

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浩源

练操的话有个图片或者视频就好了~~ " ╆╆ ╆ [/url]

平度步步高

不错，学习了，对我很有帮助，谢谢了 " ┴┴ ┴ [/url]

刻骨゛銘X1n╮

瘦身不能一直瘦 "> 　

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