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[美容打扮] 【瘦身知识】男性减肥操 让你远离肥胖威胁

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发表于 2013-1-12 10:35:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  肥胖不仅仅是女性朋友们的烦恼,也是很多男性朋友的烦恼,肥胖对于男性朋友来说严重的危害了他们的健康。因此爱民给男性朋友介绍一套减肥操,让你远离肥胖威胁。 248.jpg   肥胖对男士健康的危害:   1、呼吸功能不全   临床称为肥胖一通气不足综合征,也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多,呼吸活动受到限制,呼吸浅表,补呼气量减低而致功能残气量降低,使肺处于接近呼气位置,由于潮气量减低,使肺泡通气量减少,换气受限,造成二氧化碳潴留,动脉血氧饱和度下降,病人可出现紫绀。由于长期缺氧,可继发红细胞增多症,同时血液粘度增加,加重了循环阻力,心脏负荷加重,发生肺动脉高压,发展成慢性肺心病。   2、脂肪肝   肥胖可以引起肝脏的脂肪,导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍,导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。   3、胆道疾病   肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加,与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11:1,若胆固醇比例增加,则胆固醇将析出结晶和沉淀,易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用,易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。   4、糖尿病   肥胖症与糖尿病关系密切。我国14、3l万多人的调查表明,糖尿病在正凡人群的发病率为0。26%,而超重者的发病率为2。82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外,肥胖常同时伴有高血脂症,常发生脂肪代谢亢进,使游离脂肪酸升高,加重糖代谢紊乱,更易诱发糖尿病。   男士减肥操具体动作:   1、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。   做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。   2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。   做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。   3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。   (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。   (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。   4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。   (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。   (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。   5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。   (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。   (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。 ">  

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发表于 2013-1-12 10:35:59 | 显示全部楼层
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练操的话有个图片或者视频就好了~~ " ╆╆ [/url]
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发表于 2013-1-12 10:36:03 | 显示全部楼层
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不错,学习了,对我很有帮助,谢谢了 " ┴┴ [/url]
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发表于 2013-1-12 10:36:06 | 显示全部楼层
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瘦身不能一直瘦 ">  

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