冬季室外健身活动 要先热身并注意防冻伤和感冒

蚂蚁王子

俗话说“夏练三伏，冬练三九”。1月20日，记者在调查中了解到，不少人在进行冬季室外健身的时候，穿的衣物都相对较少，大多数人想通过这种方式增加自己对寒冷的抵抗能力。健身达人建议，冬季健身虽有增强机体免疫力的功效，但是由于冬季身体相对僵硬，一定要做好准备活动。 　　一套太极拳，打了20年 　　1月20日，记者在平度李园广场见到了正在打拳的王大爷，虽然老人已经70多岁，但是身体健朗，太极拳一招一式打起来都分外有力。“我打太极拳有20年了吧，每天锻炼2小时左右，现在还有不少人跟我学呢。”说起太极拳，王大爷一下子打开了话匣子。王大爷称，当初自己在学习太极拳的时候正赶上自己身体状况比较差的时候，为了养身就坚持外出散步。后来跟人学了一套四十八式太极拳，没想到练了几个月之后，气喘的毛病竟然减轻了不少，王大爷便一直练了下来。 　　“别看我穿得少，我身体暖和着呢。”当记者问到王大爷穿着的时候，王大爷这样回答记者。王大爷看记者好像有点不相信，便将手伸出来让记者试了一下，确认身体确实挺暖和。“开始刚打太极拳的时候当然没穿过这么少，后来经过几年锻炼之后，冬夏都穿得差不多，不过冬天会在里面填上一层毛衣。”王大爷向记者介绍说，太极拳对自己的好处确实很大，不仅帮自己去除了一些身体的疾病，现在也成了自己最大的兴趣爱好。“现在赶上刮风下雨，不能出来打太极拳，心里还直痒痒呢。”王大爷笑着说。 　　晨跑崴了脚还得了感冒 　　与王大爷不同，34岁的陈先生冬季锻炼计划执行得并不顺利。“现在我自己的工作、家庭都比较稳定，再加上冬天吃得多不愿意锻炼，体重也随之增加了不少，于是老婆三天两头地催我去锻炼。”陈先生提起冬练的原因，很无奈地说道。陈先生告诉记者，因为自己看到每天早上都有很多年轻人在小区楼外进行跑步，便打算加入其中。“当时也没做什么计划，就想着别人怎么跑，我跟着就是了。”陈先生说。 　　“本来挺好的一件事，结果第一天锻炼就出现了意外。”陈先生说，锻炼的第一天早上6点多，自己穿着一套春秋季的运动服就出去了。“当时妻子还劝我多穿点，我还说我自己身体好，别人都穿这些，我更没什么问题了。”陈先生说，结果因为没做准备活动，下楼后没跑多远就把脚崴了，紧跟着就感冒了。陈先生表示，身体好了之后会选择到一家健身房去锻炼身体，避免出现之前的情况。 　　晨练，提前做准备活动那么，冬季锻炼应该注意些什么？坚持晨跑多年的何先生提出了几点建议。首先，冬季锻炼一定要做好准备活动，特别是进行晨跑等剧烈运动，要用20分钟以上的时间进行准备活动，不仅能防止拉伤，还能有效防止关节受伤，促进血液循环，增加身体柔韧性。第二点是冬季晨跑的时候要注意呼吸方式，控制呼吸的节奏。何先生解释说，晨跑的时候尽量用鼻子呼吸，切忌大口喘气。 　　“在冬天锻炼也要注意预防冻伤和感冒。”何先生说，寒冷的环境会让人的肌肉关节处于僵硬的状态，血液循环也并不流畅，因此刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点的衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。另外，在结束锻炼时，也要做好整理活动，特别是加强手、鼻、眼、耳等部位的保护，防止冻伤。 [url] | . .パ 用パ