考研进倒计时 心理专家支招如何消除考前综合症

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考研进倒计时 心理专家支招如何消除考前综合症

考研学生在自习室认真学习

    距离2016年考研只剩下10天左右的时间了，考研冲刺阶段，可以说考生最后拼的是心态。大众网记者通过走访调查发现，有部分学生出现了过度紧张、焦虑的考前综合症。对此，滨州学院心理咨询中心康纯佳老师向广大考研学子支招如何缓解过度紧张和焦虑，保持良好的心态应对考试。

    在滨州学院考研自习室，记者通过采访发现，大部分学生对即将到来的大考保持比较平稳的心态，但仍有部分学生对自己的状态不是很满意，出现了过度的紧张和焦虑。艺术设计专业报考东南大学的王同学告诉记者，由于觉得考试即将到来，而自己在做题时还是遇到部分没头绪的题目，因此觉得复习成果不好，进而产生了焦虑。“现在晚上睡觉不是很踏实，白天学习的效率也不是很好。”王同学说，她找同学互相倾诉了一下，但回过头来碰到没头绪的题目，又开始焦虑。

    机电工程系报考北京交通大学的于同学告诉记者，他在12月初的时候曾一度感觉自己的学习状态很不好，陷入了焦虑、紧张之中。但后来经过和同学聊天加上自己的慢慢调整，放弃了偏难、偏怪的题目回归基础复习后，这种紧张和焦虑慢慢地有所消除。但他还是担心，万一考试中遇到的题目偏难会影响自己的答题状态，担心考不好、考不上。

    对于学生遇到的心理问题，记者咨询了滨州学院心理健康教育咨询中心的康纯佳老师。据他介绍，面对考试，尤其是像考研这样花费大半年时间来准备的大考，临考前几乎所有的学生都会出现一定的紧张和焦虑。“适度的紧张和焦虑能够使学生处于相对兴奋的状态，对于复习和巩固学习成果是有好处的，但过度的紧张和焦虑会适得其反。”康纯佳说。

    康纯佳建议，临考前学生要学会放弃，放弃那些至今还没有弄懂的知识点，把注意力转移到基础知识的巩固和梳理当中，不去做一些偏难、偏怪的题目。在梳理自己已经弄懂的基础知识点的同时还能增加信心，有助于心态的调整。生活中，要适当增加一些营养的摄入，不吃生冷、辛辣有刺激性的食物。“还要适当锻炼，增强体质，注意保暖，预防感冒，把身体调整到最好的状态。”

    针对部分学生出现的紧张和焦虑，康纯佳表示，要正确认识紧张，适度的压力对于保持积极的学习心态反倒有好处，切忌把紧张过度对象化。同时，在状态不好的时候要多给自己一些积极的暗示，多想想自己一直以来的进步，不要看别人怎么样，或者自己一直怎么样。此外，遇到问题要积极地和同学、老师、家长沟通，寻求旁人的支持对于保持积极的应试心态非常重要。

    每年考试，走错考场、忘记带准考证、文具不齐全、突然患病等意外事件都时有发生。这些事件都有可能使学生产生应激状态而不知所措，造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。康纯佳建议，临考前考生可到考场所在学校事先熟悉一下环境，除了熟悉考场的位置、自己座位的位置之外，可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化，了解厕所的位置等等。这些问题临场前弄清楚，就会避免在正式考试时由于心理准备不足而紧张，甚至引起注意力分散而造成不必要的损失。