对症”散步“

盼盼

        散步是个极好的健身运动，而对于一些有病症的老人来说，如果可以对“症”散步，那就更是件好事了。

        普通散步 每分钟60-90步，每次20-40分钟。这种散步适合体质较弱、冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节 炎的老年患者。

        快速散步 每分钟90-120步，每次30-60分钟。这种散步方式适合慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。

        背向散步 两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步再向前行100步，反复5-10次。这种散步方式仅适合健康的老人。

        摆臂散步 两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60-90步。这种散步方式适合胃炎及上下 肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

        值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行，应在饭后40分钟再进行为佳。    （柯兰）您的睡姿“健康”吗？

        有研究发现，不同睡姿各有利弊，而侧睡可让淋巴更有效清除“β-淀粉样蛋白”等引致脑退化症或其他神经衰退病症的物质。

        靠左侧睡：可确保身体器官留在适当位置，减少胃酸流向食道，有助防止“火烧心”，但缺点是易发噩梦。

        靠右侧睡：可避免挤压心脏，减低血压，稳定心跳，对心脏健康有所帮助，但孕妇最好避免向右侧躺。

    平躺：可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，减少因汗水分泌堵塞毛孔，从而长出暗疮的状况，但弊处是舌头较易后垂 ，引致睡眠窒息，较易打鼻鼾。

    蜷缩而睡：脊柱会有较多活动空间，方便转换姿势，且呼吸较顺畅，但必须确保头部与脊柱成一直线，否则会弄伤颈部。

    趴着睡：有助于促进消化，最适合吃饱后立刻倒头大睡的人。然而，趴着睡使呼吸困难，可能会增加肌肉酸痛。