名医养生 |这12个恶习会造成疲劳体质，你中了几枪？

盼盼

现在的社会是一个高压力和快节奏的现代社会，人们经常会感觉到累，并且现在“累”这个字眼已经成为现代人的代名词了。但除了客观原因外，你不经意的一些坏习惯，可能也是导致你变累变疲劳的原因。

    一起来看看，让你的身体越来越累的凶手有哪些？

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    没有喝足够的水

    即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

    建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分，所以为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，乘以28.35，这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

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    铁元素摄入不足

    缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

    建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

    此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

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    喜欢吃垃圾食品

    很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。

    建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

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    早饭吃得不健康

    早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

    ?建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

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    累了就不再锻炼

    这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

    经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

    建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。

    实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

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    周末熬夜睡懒觉

    这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

    建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

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    躺在床上玩手机

    平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌

    建议：至少在睡前半小时关机。

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    临睡前小酌一杯

    酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

    建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

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    易因小事而焦虑

    如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

    建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

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    不懂得拒绝别人易成疲劳体质

    总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

    建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

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    凡事都尽善尽美

    纽约大学医学院精神病学教授认为，力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。

    建议：给完成工作的时间做出限制，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会意识到多出来的时间实际上并不能改善工作。

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    办公桌凌乱不堪

    普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

    建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

    气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉象虚弱等。