一分钟知道你缺什么维生素

失心疯〆

各类维生素都有多重的美容健康功能，许多功效性护肤品也会采取某种维生素作为主打成分。下面小编就先容几种与美容健康关系最慎密的维生素，弗成错过哦。 维生素(vitamin)是人和动物为保持正常的心理功效而必须从食品中获得的一类微量有机物资，在人体发展、代谢、发育进程中施展侧重要的感化。 进行一个小自测，看看你缺什么维生素? 缺少维生素A 眼睛干燥畏光、多泪、视觉恍惚，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与血汗管疾病患者宜多食用。 缺少维生素B1 四肢举动发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食物。 缺少维生素B2 患吵嘴炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应弥补面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食物。 缺少维生素B3 掉眠、口臭、无原因的头痛、精力倦怠者，应增补维生素B3片剂。 缺少维生素B5 易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新颖蔬菜。 缺少维生素B6 肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过度恶心吐逆者，应弥补维生素B6片剂。 维生素B12 食欲不振、记忆力欠安、精力不集中、毛发稀黄、皮肤惨白者，应多服动物肝脏、酵母。 缺少维生素C 易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、轻易伤风、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、芽菜、桔子、山楂等各类蔬菜生果。 缺少维生素D 头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。 缺少维生素E 四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精力严重及痛经者，应多食各类绿叶蔬菜、植物油。 缺少维生素K 出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。 缺少维生素M(叶酸) 怀胎期巨幼细胞贫癣婴儿养分性年夜细胞性贫癣脑神经受损者，应弥补维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。 服用维生素应注重： 若是在空肚时服用维生素，会在人体还来不及接收使用之前即从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才干被胃肠黏膜接收，应宜饭后吃用，才干够较完整地被人体接收。 维生素都“住”在哪？ 维生素A：动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、喷鼻蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。 维生素B1：葵花籽、花生、年夜豆、猪肉、谷类中。 维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。 维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。 维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。 维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。 维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。 维生素K：绿叶蔬菜中。 维生素忠言 食用新颖蔬菜和生果是最简略而平安的弥补维生素的方式，万万不要历久年夜剂量服用维生素保健品哦！ 不要把维生素当成“补药” 维生素是人体的七年夜养分素之一，如今已经发明的维生素有20多种。它们都是保持人体组织细胞正常功效必弗成少的物资。 是以，很多人把维生素看成一种“补药”，以为维生素多多益善。实在否则，盲目乱花维生素，必定会使维生素走向其不和--风险健康。 "> 　

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