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[减肥妙招] 适合大胖子的锻炼健身计划!

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发表于 2012-5-18 08:50:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
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提示:此计划有一定的强度和密度,适合大胖子的锻炼。 周一: 1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时) 2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤) B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤) C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤) D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤) E:绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤) F:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡) 4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3 周二: 1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时) 2、器械练习:背,肱二头肌 A: 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤) B: 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤) C: 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤) D: 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤) E: 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤) F: 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤) G: 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡) 4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3 周三: 1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时) 2、器械练习:肩,腿 A:坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤) B:站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤) C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤) D:俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤) E:史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤) F:坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤) G:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3 3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡) 4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3 周四:重复周一训练内容 周五:重复周二训练内容 周六:重复周三训练内容 周日:放松休息 ">  

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发表于 2012-5-18 08:50:24 | 显示全部楼层
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太复杂了 ">  

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发表于 2012-5-18 08:50:41 | 显示全部楼层
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呵呵,好帖,好好看看 ">  

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