适合办公室人员的五步减肥操

水蓝儿

经常坐在办公室里，一坐就是一天，等到晚上，一群朋友们聚在一起大吃大喝，这样的生活看起来很滋润的。就在这个时候，赘肉也跟着奏热闹来了。怎么去掉呢?不要着急，教您五步减肥操!瘦身让坚持变成一种习惯。 "> 　

[/img] ｈｈ ｈ [/url]

水蓝儿

一、木偶动作 身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍微弯曲。 　　左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。 　　继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间约30秒。 　　二、腰背上拱 　　仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。 　　腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。此动作重复五次，全过程时间三十秒。 　　三、屈膝下中蹲 　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌。 　　慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。反复五次，全程三十秒。 　　四、体侧抬腿 　　开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 　　抬起、落下伸直的左腿，做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。 　　五、侧卧压腿 　　右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。 　　抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。 　　以上的五套动作男女都适合，初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意身体的姿势，一定要做标准。同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。 " ニニ ニ [/url]