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在生完孩子后容易发胖已经是公认的事实了,更年期也是一个比较容易发胖的时间段,因为身体的的新陈代谢功能紊乱,就会变的比较缓慢,所以也会造成脂肪的堆积,那么处于更年期的女性要怎样减肥瘦身呢?在这个时间段里减肥应该需要注意什么呢?流行减肥网给大家答案。
无不适感觉最好
在选择运动减肥方法前,有一个前提:体重超标的人才减肥,而且,对于超重的人,只要减肥的过程中无任何不适感,这个减肥方法就是最合适的,也是最科学的;但是,对于体重在正常值以内和身体素质较差的超重女性,如果在减肥过程中出现乏力、头晕眼花、面色萎黄、四肢无力等不适症状,就表明这些方法并不是在减少脂肪,而是在消耗体内的养分,并不是健康的减肥。
运动减肥方法正确
减肥一个很常见的的因素就是合理使用运动减肥方法,选择运动必须有限度,避免高强度和长时间运动,这样非但不能减肥,而且还会造成身体抵抗力下降。只要保证人体摄入量低于消耗量、饮食和运动相结合就可有起到效减肥的效果;运动并没有一个量化的标准,通常以自身感受舒适、在承受范围内为最佳,但要注意循序渐进,不能为了达到目的而采取对健康有害的极端措施。
饮食三原则
1:高糖、高脂肪、高热量的三高食品,用煮、炖、蒸代替油炸.
2:降低用餐速度,延长消化吸收的过程,促进体内脂肪分解,达到“缓慢生活”瘦身的目的。
3:少食多餐
需要把这三样原则融入到自己的生活减肥计划中去,这样就能够保证健康减肥的效果的。
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