第二集：迷人腰腹部锻炼（健身视频教学，女性版本)

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第二集：腰腹部锻炼 文/孙彦峰 来自/能量power （适用人群：体重在标准范围之或超重很少，腰腹松懈不紧绷、或有少量缀肉的人群；体重过大人群，可先减体重后，在进行局部的锻炼） 决定拥有健康性感的腰腹因素： 第一：骨架因素（不可以改变） 骨架因素会影响腰身的长短，但这是先天形成，为不可变因素，是不可以改变的 第二：腰腹周围的肌肉因素（可以改变 腰腹部周围的肌肉以及脂肪比例决定着是最终的效果。 腹部：一共有四层肌肉：“腹直肌纵向覆盖腹的上下方；中间两层为腹内、腹外斜肌以内斜和外斜状态主要覆盖腰腹两侧；最下层是腹横肌，像腰带一下缠绕有腰腹部。整个4层肉纵、横、交织的覆盖的多半面积的腰腹部 下背（腰）：主要是竖脊肌 1.腹部正面要平坦 腹部平坦主要是由腹直肌来决定，腹直肌从胸骨下方一直连接到耻骨，纵向覆盖着整个腹部。腹直肌是否强而有力觉定着你的腹部是否平坦；另外腹直肌是最表层的肌肉，他的形壮大小，及形态，觉定着人们从视觉上看见腹部的形态。 腹直肌的锻炼方法： 腹部两侧要紧绷 腹部两侧是否紧绷是由腹内、腹外斜肌以及腰方肌决定。腹内、腹外斜肌，在腹直肌下方，呈“V字形”和“A字形”交叉编织的状态。与腰方肌一起覆盖两侧。如果这些肌肉无力。腰两侧就会松懈，不够紧绷 下腹部要收起 多人的下腹部都有外突的显现，这是因为腹部最深层肌肉（腹横肌）无力造成的。这块肌肉类似于腰带一样环绕着腰腹部。如果他软弱无力，遭受到“内脏”的欺负而挤压了它，所以造成外观看起来腹部有凸起的地方。 下背（腰）要挺拔 下背部与腹腹共同构成腰腹部，主要是竖脊肌的作用，竖脊肌的强而有力，可以使腰腹更加完美。另外会使人看起来更加挺拔，有精神。 第一集：塑造性感臀部（点此进入第一集） 第二集：腰腹部 第三集：背部 第四集：胸部 第五集：手臂 第六集：腿部 第七集：肩部 "> 　

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