勿掉进7个饮食减肥误区

回首恨伊人〃

据说吃肉会长胖，减肥的时候是不是不能吃肉呢？　　说起饮食减肥，不外乎就是减少卡路里的摄入量，控制食欲，避免高脂高卡高糖分的食物，所以提起“肉类”这个词，不少MM一定甩手扭头，绝对拒之门外。 　　但事实上，吃肉并不是让你发胖的根源，相反，吃肉的人更容易瘦下来，那是为什么呢？肉类食品中含有丰富的蛋白质，是构成体内肌肉的原材料。当我们摄入肉类后，肌肉量就会适当地恢复水平，从而提高体内的各种代谢机能。特别是红肉类食品，含有丰富的L-肉碱，可以大大地促进脂肪的燃烧，这可是连减肥药也争相添加的成分呢！摄入肉类后，身体会变得温暖，通过消化能消耗体内不少的能量，加速体内代谢。武汉妇科医院|武汉不孕不育医院|不孕不育检查项目| 　　除了上述这些功效，近年也有研究发现，有的人很喜欢吃甜食，并普遍存在甜食摄入过多的情况，这很有可能就是因为肉类摄入不足而造成的。不怎么吃肉类，也代表了蛋白质的摄入量不足，但体内必须要有物质转化成能量，于是，就让你向甜食伸手，而我们自己却不知道其中的所以然来。吃过肉后，饱腹感很足，对于甜食的渴望也能降低，能预防暴饮暴食，控制食欲。 　　平时，我们只需要注意肉类的脂肪含量，例如尽量避免肥肉部分，选择瘦肉，那么也能降低脂质的摄入量。同时，注意要跟丰富的蔬菜来搭配进食，特别是根菜类食物，能有效促进消化，提高你的减肥力。 　　■ 比起饭更喜欢吃点心，营养不足的话，通过保健食品来补充就可以了吧？ 　　所谓的保健食品，并不能完全替代天然的食材，事实上，只吃保健品的话，营养是无法被人体吸收。 　　膳食补充剂等一类的保健品，大多是人工添加而制成，跟平时吃的食物不一样，只摄入这些人工保健品，消化系统不会把其判定为食物，有可能不易吸收。不被身体吸收的话，即使吃了也没有意义。如能配合着食物一起吃，在胃中跟一起摄取的食物被搅拌，能在小肠中被充分吸收。所以，天然的减肥食物是少不了的，保健食品就只能当做减肥的催化剂，千万不要太依赖哦！ 　　■ 把一天的总卡路里量控制在1500大卡内，晚上吃东西也不会变胖吗？ 　　夜间是最容易积聚脂肪的时间段，这个在我们减肥的时候，必须好好注意。 　　我们的身体在一整天的运作中，都会出现各种各样的变化，是不固定的，而夜间是储蓄脂肪的高峰期。即使控制了一天的总卡路里量，在这段时间吃了甜食或者小点心等糖分、脂质含量高的食品，会很容易变胖。 　　夜间也是消化器官休息的时间，这段时间吃太多食物，需要肠胃不断消化，机能过度运作的话，会引起胃下垂等问题。所以，为了身材为了健康，要改掉太晚吃东西的习惯哦！ 　　■ 觉得是低卡就大量摄入，胃会变大吗？ 　　不要以为只要将每天摄入的食物，全部替换成低卡食品，这样就能减肥，这反而让你处于危险状况：吃了很多都没有饱腹的感觉！ 　　事实上，胃不会因为食量而变大，但却会养成一种坏习惯：面前摆着食物就忍不住要吃。例如，大量地吃一些比较低卡的面条，如果把这些面条换成高卡的意面，如不吃同样多的量的话就会变得不满足。即使卡路里很低，有时也会因吃太多而导致热量摄入过剩。 　　低卡食物的确是我们减肥时提倡多摄取的食品，但并不代表只吃低卡食物，其实只需将一部分高卡的食物替换过来，每天的卡路里总量不超过标准，就自然能减肥了。高卡与低卡互相配合摄取，同时养成经常咀嚼的习惯，这样的额饮食方法才有利于减肥瘦身哦！ 　　■ 每天测量体重，发觉都在增磅时，是不是应该马上开始减少食量呢？ 　　如能找到增磅的原因，用3天到1周的时间来调整。 　　如果前一天饮食过量，可以通过往后几天来调整。虽然这么说，但是第二天少吃一顿的话反而容易变胖，不妨将调整周期定在一周内，每次就餐时减少一口米饭的分量，一天一天积累下来就足够了。没有头绪时也不要在意，有时因为浮肿也会变重，并不代表真的变胖，先考虑下自己的身体状况再说吧！ 　　■ 低卡路里饮料能代替水，每天喝1-2升也没问题吗？ 　　为了缓解对甜食的依赖，低卡饮料的确可以适当地代替普通饮料。 　　从卡路里的角度来考虑，零卡路里的饮料，即使喝2升，热量也没多到哪里去，的确会被误认为是完全没有问题。 　　但这里值得注意的是它的甜度，因为这一类饮料也同样输入甜食，持续地摄取，是会养成习惯，经常想要喝。有人为了在吃饭中获得饱腹感，而喝甜的低卡路里碳酸饮料，其实这是不行的。低卡路里饮料不能代替水，更不要说一天要喝1-2升这么多了！ 　　■ 减肥中最好是不好喝酒，对吧？ 　　比起酒，下酒菜才是让你变胖的罪魁祸首。 　　喝酒其实没什么问题，因为酒精的热量称作空卡路里，是能够马上被代谢掉，这跟摄取糖质及脂质的卡路里是不一样的。如果要喝酒，最好选择烫热或者常温的红酒等，尽量是没被冰过的酒。 　　酒精充其量就是一种毒素，只要将其排出，就几乎不会积聚在体内，而真正让你发胖的原因，恐怕就是那些让你越吃越想吃的下酒菜了，酒精容易让你食欲大增，而那些看上去美味可口的菜肴，此时你更是无法抵挡，看清这个原理，你就能在喝酒后都照样能hold住身材了。 " 四四 四 [/url]