【瘦身知识】瘦腿 煮菜两不误 边做菜边瘦腿方法

咱ゝ尛傀゛

没时间运动，那就边做菜边运动吧，瘦腿、煮菜两不耽误！烧饭也能“烧”出修长玉腿？不信就赶紧来学习一下吧！ 洗菜踮脚　　在切菜或洗菜的时候，两腿分开与肩同宽，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气时抬起，呼气时放下。尽量快速做抬、压脚跟的动作，直到感觉小腿酸痛时就停下来稍微休息，然后重复动作；或保持最大限度的踮脚姿势，完全收紧小腿保持尽量长的时间。 　　重心尽量放在双脚大拇指的方向，直至切完菜为止。这样既可以拉长小腿肌肉，让小腿的形状变漂亮，又可以减轻长期站立的疲劳。 　　锻炼部位：小腿肌肉 　　注意：做动作的时候一定要循序渐进，并注意安全，尤其在切菜的时候注意力一定要放在刀上，这也是为什么在切菜的时候只适于做静力或小肌群训练的原因。一定要保证手上刀子的安全哦！ 　切菜抬腿 　　切菜或洗菜时，在厨房中单腿站立，将全身重心放在一条腿上，另一条腿向外侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。 　　锻炼部位：大腿肌肉 　　勺上功夫 双腿平衡 　　炒菜时，炒勺上下翻飞，让双臂充分运动着，身上也不能闲下来呀。 炒菜抻腿 　　在炒菜的时候，做单腿前后屈伸动作，向前尽量举到极限，向后尽量抬到极限，大可以用一只手炒菜，另一只手扶住桌子保持平衡。每组做10-15次，间隔10-20秒钟后重复，或一直重复做动作至极限然后换腿。直至炒完菜为止。 　　锻炼部位：臀大肌、大腿前侧和大腿后侧肌肉 　　注意：在炒菜的时候最好一直站着做动作直至把菜做好，不要炒两下就坐在旁边等候。 　　煮菜、瘦腿，一举两得，行动吧！ "> 　

[/img] ⑧⑧ ⑧ [/url]

⌒⊙冠盖满京华

我一个同事每天荷叶加玫瑰泡茶喝，身材不要保持太好喔 "> 　

[/img] □□ □ [/url]

今夜谁无眠）

如果有图示就更好了~ " カカ カ [/url]

紫若兰薇﹌

我的脸上色斑很多，试了还多美白产品都没用。有些增白去斑的化妆品，一停用还会长更多出来。我同学推荐我到＾乐.购＾时.尚＾网.. Q.Q: 8.7.6.9.3.1.8.6.5买了包瑞.士NE.@美@.白.茶，我只是报着试试的心理喝了一包。没想到效果确实不错，还没有反弹。现在我已经在喝第2包了。ldd "> 　

[/img]

崽崽╮宝贝

试试就知道了 " ┋┋ ┋ [/url]

はくんの品格

" ΥΥ Υ [/url]