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[减肥妙招] 【瘦身知识】5步沐浴瘦身法

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发表于 2012-8-24 05:40:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  1、舒缓脖子和肩膀处的酸痛!   长时间保持同样的姿势、过大压力带来的紧张感,还有寒症等引起的血液循环不良,这些都是造成脖子和肩膀处酸疼的原因。   沐浴时做些促进血液循环的运动,可有效缓解这两处的酸痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分钟,然后再开始做练习。 图1   分别向前后、左右摆动头部,动作要轻缓。一次一个来回,分别做四次。 图2   转动头部,感觉像是用头部划很大的圆圈,动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。 fe915eb1.gif 图3   弯曲手肘,将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变,转动肩膀。前后各5次。 图4   双手下垂,不要用力,将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的,上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来!做5次。 cd128770.gif 图5   轻轻握住拳头,用右手轻敲左肩,左手轻敲右肩。分别做5次。   2、塑造美好的胸型!   美好的胸型不在罩杯大小,形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习,就可锻炼胸部肌肉,拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。 bd002732.gif 图6   两手手心在胸前合拢,用力互相按压。一回10秒,做5回。用力时向外吐气。 e0ce0aa7.gif 图7   双手交叉,将手臂并拢,手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒,做5回。 2df51713.gif 图8   在浴盆内跪坐,双手放在身后。用两手握住脚指,一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。  3、改善寒症,拥有良好睡眠!   不易入睡或睡眠浅,还有肩膀痛或腰痛等症状,这些都是寒症带来的烦恼。   针对寒症的基本沐浴法是温水中(39℃-40℃)的半身浴,而促进血液循环的"温冷交替浴"也是让身体从里到外变暖的好办法。   42℃-43℃左右的热水中,半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。   离开浴盆,用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。以上两个动作反复做5回。半身浴结束后,用冷水冲洗膝盖以下反而不易感觉身体发冷,不妨一试。   4、塑造纤细有致的腰间曲线! 3872bf84.gif 图9   腰部尽量保持不动,只转动上半身,然后静止5秒钟左右。左右各做5回,注意力要放在腰部。 17d78003.gif 图10   两手放在身后坐好,抬高双脚只将脚尖露出水面,静止5秒。然后将膝盖贴近小腹,再静止5秒。各做5回。 f88e2046.gif 图11   用43℃左右的热水冲洗一到两分钟,再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。   5、消除腰部疼痛!   长期从事办公室工作或长时间站立,还有由寒症引起的腰痛,大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的,推荐在39℃-40℃的温水中做20到30分钟的半身浴,再配合一些简单的运动。   但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。 8545e23c.gif 图12   双手抓住浴盆边慢慢扭腰,只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。 ">  

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