五个简单瘦手臂的最快方法 轻松练出迷人藕臂

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上班族平常工作忙碌，就连休息的时间都不够，更不用说抽时间出来做运动了。但是手臂上有拜拜肉怎么办？瘦手臂的最快方法是什么？如果没时间进行系统的锻炼，那么就在下班之后，晚上在家的时候做做简单的瘦手臂运动，让拜拜肉自己跟你说拜拜。 　　一、移动俯卧撑 　　首先整个人趴下，然后用双手撑住地面，双手打开与肩同宽，两手手指分别指向身体两侧，此时整个人的身体呈现的是俯卧撑的姿势。接下来弯曲手肘，然后身体的重心向右边移动。接着把重心移回身体中间，然后继续向左边移动，如此回来移动重心大约一分钟。 　　二、转大圈跳绳 　　这个动作主要是锻炼手臂和肩膀的肌肉。首先拿出绳子，然后那好绳子两端，手心朝上，准备好开始跳的动作。接着开始跳绳，跳的过程中慢慢地把手臂往外张开，这样就能让手臂转更大的圈，手臂上的肌肉也能得到充分的锻炼。 三、上拉瘦臂 　　这个动作需要准备一张比较高的桌子，然后躺在桌子下面，双手抓住桌子的边缘，然后往上拉，使身体向上靠近桌子。身体向上拉的时候，脖子要保持挺直，感觉手臂的力量以及肌肉的锻炼。身体拉上去之后保持一分钟再放下来，然后重复动作几分钟。 四、伸展弯曲手臂 　　这个动作主要是锻炼肩膀和下手臂的。首先准备两个大约1-2磅重的哑铃，然后手拿一个。两脚分开与肩同宽，然后双手手臂伸直，与地面平行，手心向下。接着弯曲两手手肘，然后再伸直。手臂反复弯曲伸直，动作持续一分钟。 五、单臂支撑 　　这个动作主要是锻炼手臂的三头肌。首先坐下来，然后两脚并拢弯曲，接着双手放在离臀部大约30厘米的位置，手指方向向着臀部，手臂展开与肩膀一样的宽度。然后将臀部抬离地面，左手弯曲使臀部下沉接近地面（不要与地面接触），用左手支撑着身体的重量，然后抬起臀部，换左手弯曲手肘，使臀部下沉。重复动作一分钟即可。 " ≠≠ ≠ [/url]

疯≈丫≈头

对于上班族的朋友来说，太有用了。 "> 　

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王子ゝ未央

我一直想，虽然我有兴趣，不过我这肉食动物估计是没机会. "> 　

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