四招最简单的瘦手臂的最快方法 轻松告别小肚子

桃花定终生

日常生活中，手臂是很难活动到的部位。因此很容易长出赘肉，什么方法可以瘦手臂？在知道什么方法可以瘦手臂之前，要先知道手臂长赘肉的原因。由于肌肉的萎缩，会让手臂堆积多余的脂肪，久而久之手臂就会变得松弛下垂赘肉横生。因此瘦手臂主要是锻炼手臂的肱三头肌。 　　日常生活，对手臂的活动比较少，因为长时间得不到锻炼就容易长出赘肉。因此一定要学会一两招最有效的瘦手臂方法。在知道什么方法可以瘦手臂之前，要先知道手臂长赘肉的原因。由于手臂肌肉长时间得到不锻炼，肌肉就会萎缩，脂肪就这样堆积下来，尤其是手臂内侧。久而久之就会形成日常所说的“拜拜肉”。手臂内侧的肌肉是肱三头肌，因此选择瘦手臂方法时要有针对性地锻炼肱三头肌。 　　肱三头肌决定着手臂线条，因此平时可以多做伸展运动，或者上举手臂、走路上楼梯有意识地摆动手臂。下面介绍的瘦手臂的最快方法也是主要锻炼肱三头肌，动作也很简单，不需要运动场所和道具，十分适合MM在家里练习。 垂直划船 　　1、做这个练习之前可以想象划船的动作。自然站立，双手握拳，掌心朝向自己，双手放在两侧髋骨的位置。 　　2、屈起双肘，向两侧抬起，将拳头抬高到腋窝位置，手肘位置略高于拳头。 　　3、上背部肌肉用力，双肩用力向后拉，手肘尽量向后，将拳头提升到肩膀的高度，然后恢复到开始姿势。重复这个动作15-20次。 胸压 　　1、自然站立，双手握拳，掌心向前，双拳垂直放置在身体两侧。初学者可将手掌展开。 　　2、保持肩膀向下和向后姿势，腰腹用力收紧，双手从前方抬起，抬起到肩膀的高度，手指用力贴近，手心向上，双臂用力挤压胸部，保持数秒，然后放下双臂。重复这个动作15-20次。 侧压 　　1、自然站立，双手握拳，屈起双肘，向两侧抬起，将拳头抬高到腋窝位置，手肘与肩膀位置同高，掌心向内。 　　2、慢慢将手臂放下直到与地面垂直，然后手臂向外打开，使手臂也地面平行，保持掌心向后。然后恢复到开始姿势。重复动作做25次。 单臂方向飞碟 　　1、这个姿势与体育课上投铁饼的动作有点相似。自然站立，左手稍微抬高放在左侧髋骨位置，右手握拳放在左手上方，掌心向内。 　　2、肩膀向下和向后收紧。微微弯曲右手手肘，掌心向前，右臂慢慢向右上方举起，直至拳头稍高于肩部。放下右臂，恢复开始姿势每侧做25次，左右手互换。 "> 　

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