心理诊所：倒着数数锻炼注意力

欧罗德

做什么事都是三分钟热度，刚开始时兴致勃勃，不一会儿就打蔫儿；做这事漫不经心，做那事沉不住气；同事跟他讲话，貌似在听，心却不知飞到了哪里……　　很多人都有过类似的感受，您知道吗？这正是注意力不集中的典型特征。性格内向、敏感，体质较弱，不爱参加体育锻炼的人，是注意力不集中的易发人群。 　　用现代医学观点分析，注意力不集中是由于大脑分泌的褪黑激素过多所致。这种激素可诱人睡眠，使人意志消沉，注意力分散。当精神上承受较大压力，或日照时间减少时，这种激素都会较多地分泌，从而使人的甲状腺素和肾上腺素分泌受到抑制，也就是人们常说的内分泌紊乱。这时人体细胞就会“偷懒”，出现注意力不集中，甚至心慌、心悸、失眠多梦等症状。 　　该怎样远离注意力不集中呢？首先，要养成良好的睡眠习惯。如果你是个晚睡晚起的“夜猫子”，奉劝你要学学“百灵鸟”，早睡早起，养足精神，提高白天的效率。其次，要积极地调整心态，尽量减少工作、生活中的压力。再次，保持身心健康，是注意力集中的基础。 　　另外，还可以试试锻炼集中注意力的小方法——计数训练法。例如：从100、99、98……依次数到1，也可以从100、98、96……依次数到2。若是能做到又快又准，反复练习，注意力则会有一定的提高。 　　人生短暂，打起精神，别让美好的时光在“不经意”间溜走。 推荐给好友 " テテ テ [/url]