瘦身心得：健康有效的九个减肥技巧 让肥肉全OUT!

光辉の岁月

健康有效的减肥方法不只是进行适量的运动和食用低卡的食物就足够了，它还需要一些减肥技巧，掌握技巧可以让你减肥瘦身时有着事半功倍的效果。那么以下我推荐的9个小方法你一定要尝试！ 1、每日一次量体重，实施自我监督 哪怕是一点点的小进步，都有鼓励你的减肥信心，增加前进的动力。最佳测量时间为每天早晨起床后，这时你没有进食，体重是最真实的。 2、把好消息告诉朋友，实施他人监督 除了自我监督，他人的监督也很重要。很多人在减肥时喜欢和朋友一起进行，这是一种相互鼓励和督促，甚至是“体重攀比”的心理。如果你朋友比你瘦了更多，你还会轻易放弃吗？ 3、粗纤维食物摄取，每天25克为佳 粗纤维是减肥瘦身中经常被提及的食物，它能帮助肠道加速蠕动，排毒体内杂物，且热量低，不易长脂肪。 4、撰写减肥日记，检查自己饮食结构 减肥时最痛苦的就是不能敞开你的大胃品尝美食。减肥初期，你还有自控能力，待减肥中期时却是最容易松懈的时刻，用日记记录下自己的饮食内容，每天“反省”一次。如果今天吃多了，明天一定要补救回来。 5、慢运动减肥，效果更持久 激励的运动或许不适合每天忙碌工作的你，那么饭后来个悠然自得的散步。它也能帮助你消耗多余脂肪，且平和的运动量也不会让你感觉到疲劳。 6、睡觉真的能减肥 醒着就会产生吃东西的冲动，睡着了就会降低吃东西的几率。通俗的理解下好像是这么一回事情，其实充足的睡眠可以确保控制胃口的荷尔蒙的产生，随着人体信号的控制，自然就不会想吃东西。 7、毅力+耐力 健康的减肥瘦身不是今天励志，明天就能收获的。它或许需要比较长的一段周期，其中还可能有反弹期发生。这时，你不能气馁和放弃，要坚定自己的毅力和耐力，记住“欲速则不达”。 8、每餐只吃八分饱 研究表明，长期摄取的人比一般人所平均热量低30%的人，体重比一般人轻除外，胆固醇浓度也明显比一般人低。吃饭只是为身体提供运作中所必需的热量，所以没有必要每餐都吃得十分饱，吃八分饱也就可以了。这样的（饮食减肥技巧饮食减肥技巧）不但可以帮助你有效减肥，而且还能有利于你的身体健康。 9、学会细吞慢咽 细吞慢咽的饮食习惯能让你更容易有饱腹感，从而也可减少你对食物的摄取量。相反，如果每餐都狼吞虎咽则会使你难以有饱足感。这样狼吞虎咽地去吃不但会让你的体重呈直线上升，而且还不利于你的身体健康。因此，建议你将每口的食量减为原来的20%左右，然后每口都要多嚼几下才下咽。 " ɡɡ ɡ [/url]