【瘦身知识】打破冬季魔咒！运动快乐让你美丽一冬！

王子ゝ未央

很多妹纸都说，一到了冬天，就是检验男朋友真心的最关键时刻。只要观察他看见你圆滚滚出现在他面前时的眼神就好了。如果他出现了愕然、嫌弃、痛苦等等诸如此类的表情，妹纸们，那表示，要么你就大胆的Pia飞他，要么，你就减肥吧！！ 适当的运动能够提升身体免疫力，但若是抱着不减就死的心态去运动，就可能会对身体机能造成一定程度的损伤。尤其对于广大的妹纸而言，在冬季，要运动，要快乐，要美丽，也要健康。运动快乐，不是单纯为取悦他人，而是让自己活得更精彩。 为了能够让各位妹纸能够更自信更美丽的在冬天出现，这里介绍一下冬季运动减肥的注意事项，请注意，身体是自己的，快乐也是自己的，要为了快乐而运动，不要为了无谓的眼光来运动。 运动前要注意—— 选择时间和天气 　　冬天年轻人新陈代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，建议将运动时间定为早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。而中年人适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00-20：00之间。此外，应尽量避免在雾天进行锻炼，因为空气流通性差，杂质和细菌也飘浮在空气中，吸入体内反而对健康不利。 注意保暖 　　冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。 做好了准备工作，就要开始正式运动了，由于冬季外界气温较低，在运动过程中，也需要注意保护好自己，避免出现不必要的损伤。 热身需充分 　　天气寒冷，人体各器官系统出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气干燥，人体容易感到身体发僵，难以舒展。如果不做热身活动就开始锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季锻炼，尤其是室外运动，一定要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的练习，使身体发热至微微出汗，再投身到健身运动中。 　　以有氧运动为主 　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。 　　运动换气宜采取鼻吸口呼法 　　运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。随着运动量的增大，在用鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。 　　运动量要循序渐进 　　运动量应由小到大，逐渐增加。比如跑步，不宜骤然剧烈猛跑，应先以一段小跑活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。 在享受了一场酣畅淋漓的运动之后，也不要忘了及时补充水分和营养，并换上干净的衣服。千万不要因为运动而导致了感冒君的光顾。 " ┝┝ ┝ [/url]

〈浪漫的烦恼

希望多发一些这种图文并茂的帖子 带领大家一起减肥i额~~ "> 　

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