七个基本减肥常识教你健康瘦身

∶我舞影凌乱︾

想成功减肥，下面7个基本的减肥常识你不可不知。一起来学习吧，了解了这些基本的瘦身知识，能够帮助你实现健康而有效的瘦身。 七个基本减肥常识教你健康瘦身 　　一、运动会让人长肌肉吗 　　很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。 　　MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。 　　二、运动减肥要循序渐进 　　运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手： 　　1.增加每一次运动所花的时间。 　　2.增加每周的运动次数。 　　3.增加每次的运动强度。 　　但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。 　　三、减肥不一定要忌主食 　　主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。 　　很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。 　　减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。 　　建议体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食（1两相当于半碗米饭的量）。 　　四、减肥不等于减重 　　很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但我们需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。 　　例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。

向日葵の执著

好好的学学 "> 　

[/img] ⅹⅹ ⅹ [/url]