三招迅速缓解失眠

盼盼

失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑，是造成失眠的重要因素。因此，缓解失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈，下面具体介绍下缓解失眠的三大方法。 　　养出良好的睡眠习惯。晚上尽量10点就上床，即使每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠，早上也尽量早起不赖床。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。 　　制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6——9厘米。另外，要注意卧室内尽量不放“嘀嗒”作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠。 　　饮食调节失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。 [url] | . .с 用с