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[养生保健] "桑拿天"尽量多喝水 户外工作时间不宜长(图)

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发表于 2013-8-12 15:49:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
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"桑拿天"尽量多喝水 户外工作时间不宜长(图)

"桑拿天"尽量多喝水 户外工作时间不宜长(图)
  提醒:最近一段时间,平度地区气温高,气压低,空气湿度大,让人感觉闷热难熬。面对桑拿天,平度市人民医院保健科主任李积昌表示,市民要注意防暑,尽量多喝水。如果遇到感冒、拉肚子、中暑等,可以喝点藿香正气水。此外,应尽量减少户外工作时间。   空调、电扇不可对人直吹   “最近的天气实在是太热了,往年夏天,家里都开不了几天空调,但最近这几天晚上,不开空调根本睡不着觉。”市民陈女士告诉记者,不仅她自己,身边几乎所有的人一上班都在议论最近的高温天气。“立秋了,估计秋老虎发威,日子也不好过 ,昨晚吹空调结果一大早起来拉肚子,太遭罪了。”   对此,李积昌表示,面对闷热的天气,许多人喜欢长时间开空调,或者将电扇放在离身体很近的位置久吹不停,这样,身体能吹到风的一面汗水蒸发很快,体表温度显著下降,而未被吹到的一面汗水蒸发慢,表皮温度相对较高,体表血管仍处于舒张状态,会导致人体血液循环失去平衡,汗液排泄不均衡。“轻微的症状可能会引起头痛、头晕、全身不适,严重的可诱发中风。因此,空调或电扇可以用,但是千万不要直吹。”   李积昌表示,一定不要长时间在低温环境下滞留,晚上睡觉时应尽量开窗通风,老年人和儿童进空调房前要把汗擦干。“空调温度一般设定在24℃至26℃,睡觉时不要将出风口对着人,切莫贪凉。还应注意并经常打开窗户让空气流通,经常清洗空调滤网保证空气清洁。”   高温天应随时补充水分   “在这种高温天气,市民还是应尽量减少在高温时段外出活动以及剧烈运动,随时补充水分非常重要。”李积昌告诉记者,“一定不要等到口渴的时候再喝水,夏天水分要随时补充。最好喝白开水或淡盐水,少饮冰镇饮料。”   李积昌建议,夏季应多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等,还要注意饮食卫生,不要过量食用生冷食物,特别是体质虚寒的人。“因为冰淇淋、雪糕等冷饮中含有胆固醇、糖和淀粉等成分,会影响食欲并导致腹泻。”李积昌说,从烈日下回到房间不要立即冲冷水浴,冲凉时要先把汗水擦干,以免人体在吸收大量热量后立即冷却造成全身毛孔闭合,导致体内高热,甚至引发供血不足。   “想要让身体更加通畅地主动排汗,可以适当地给毛孔温敷舒展一下,毛孔通畅不但有利于排汗,还能增强身体呼吸。”李积昌建议,可以用温热浴巾轻轻包裹手臂、双腿、后背 ,这样可以软化毛孔污物,不会堵塞皮肤。   避免长时间户外工作   李积昌表示,如果遇到感冒、拉肚子、中暑等,可以喝点藿香正气水。“这种药不仅便宜,而且效果非常好。夏天还可以多喝一点绿豆汤,也有解暑降温的作用。”由于夏季温度太高,李积昌建议市民外出一定要注意用太阳伞等遮挡紫外线,不要在太热的地方逗留太久,“尤其是户外工作者,一定要注意工作时间不要太久,温度太高时应立即停止工作。”   此外,还可采取一些简单易行的解暑方法,比如每隔几小时就将手腕置于水龙头下,用凉水冲洗,每次3~5秒钟。“因为手腕处的血管密集,凉水冲洗既能迅速带走体内的多余热量,还可以降低血液的温度,起到凉血解毒的作用。”李积昌表示,用稍低于体温的温水洗澡也是一个很好的消热解暑方法,临睡前洗,解暑作用更佳。   “立秋后免不了出现‘秋老虎’天气,这种气温高、湿度大的桑拿天最容易令人心情烦躁,应积极防范情绪中暑。”李积昌说,要做到内心宁静,心情舒畅,遇事保持心平气和,少生闲气。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间,此时不冷不热,气温宜人,使人精神爽快。市民可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,不宜做运动量较大的运动,尤其是老人、小儿和体质虚弱者。 [url] 本站强荐: i城 i真_人 ii ]

"桑拿天"尽量多喝水 户外工作时间不宜长(图)

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