呼吸系统锻炼新方法（预防感冒和治疗哮喘）

红颜ヽ祸水—

1 基本原理： 骑自行车、跑步等很多运动，人是在做着重复性动作。这时可以用数数（心里数）与重复动作相结合。例如跑步，可以跑一步数一下数，这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼，就是换手记数法。 换手记数法：人的左脑半球支配右手（脚）运动，右脑半球支配左手（脚）运动。对于那些没有运动习惯的人，单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法：当一只手活动（重复性动作）几下（少则四五下，多则十几下），相应的脑半球刚感到厌倦（还没累）时，马上换手接着活动（重复性动作）几下，相对应的脑半球不会马上厌倦，过一会儿厌倦了接着换手（初练时，请体会刚换手时新鲜的感觉），这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间。比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数。例如：左手活动5下，换右手时要从6接着数（即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字），数到100时再从1数，这样反反复复只是在数1-100，记数上有节奏的数123、456、……，在头脑中记数上有个节奏上的顿挫（但不影响运动的连贯性），数到最后97 98 99，100 1 2就自然衔接上了。记数要连贯清晰，所以中间不要听文字广播，不要和别人说话，但可以听一些曲子。如果数错了接着数，记不清了从50开始数。运用换手记数法，可以轻易地做长时间运动尤其是按摩（广义），因此可以治疗很多疾病。两位数发两个音节，例如31读三一（不读三十一）。 2 提高抵抗力的方法： 仰卧在床上，两只手臂平放在身体两侧。一只手臂做抬举运动，同时记数。最低点记一次，最高（顶）点记一次。应用换手记数法，两只手臂换着做并连续记数，很容易做很长时间。这是一种介于休息与运动之间的一种运动方式，休息的同时也得到了锻炼，对卧床的病人及体弱者很适合。也可以做单手曲臂扩胸运动（类似于横向摆臂运动）再换手记数。肺功能不好的人可能有一种体会，就是感觉胸内总有一团浊气，怎么也排不出去。这里有个解决办法：做单手曲臂扩胸（可以在床上做），动作尽可能快一些，使心跳及呼吸加快，加速气体交换。由于可以不断换手，即便是很快地做，也能坚持很长时间。如果做得时间足够长（至少半小时以上），做完后会有肺内的浊气消除的舒畅感觉。长期这样做（室内空气要好），会大大提高心肺功能和身体素质。对于卧床或体弱的病人，这种办法达到了剧烈运动一样的效果。做单手扩胸，手臂外展记一次数，内收再记一次数，这样效果好。心脏不好的人和急性期的病人扩胸速度要慢慢提。 3 应用换手记数法做颈（腰）绕环： 把左绕环看成左手运动，右绕环看成右手运动，就可以运用换手记数法。采用换手记数法做颈部绕环，可以根据身体情况选择行走式（老年人应慎重）、站立式或坐式、和贴靠在沙发上做（或躺着做）三种。绕环时不要用力，也不要太快，要尽量放松颈部，象打太极拳一样平缓连贯。开始练习时幅度要小（小圆锥运动）。这样一次至少做十分钟以上，做完后会感到神清气爽。此法在身心疲惫时做最为显效。一个应用是失眠症：若无法入睡，马上起床靠在沙发上（躺着做也行），闭着眼睛做颈部绕环二十分钟以上（绕环要非常轻缓），呆一会儿再躺下就容易睡着。由于这是一种按摩式的轻松运动，练习一段时间后可以加长绕环时间，高兴的话可以一次做一个钟头的颈部绕环。同样腰左右绕环也象颈绕环一样做，对腰椎疾病及附近的内脏器官的健康及治疗都大有益处。 " ⅸⅸ ⅸ [/url]

帘外雨潺潺≈

这个真的行吗?如果是好方法还是试一下哦!这样才知道好不好! " ㄥㄥ ㄥ [/url]

々梦一般的你♂

哈哈...谢谢楼主的分享,辛苦了! " θθ θ [/url]

红颜ヽ祸水—

（在搜索框内输入“曲臂扩胸”（视频类），可以找到与本文相关的视频。以上内容不是广告。） 对原文（第2条）的修改： 1：初练曲臂扩胸，时间要足够长，练完后有不由自主的喘长气的感觉，才达到效果。扩胸要轻快连贯。 2：单手曲臂扩胸，换手要有连贯性。当一只手臂内收动作完成的一瞬间，刚要外展时，另一只手臂起动做内收动作。这是衔接的要领。 " ｂｂ ｂ [/url]

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能治疗气管炎（肺炎）的按摩方法： 用手掌从喉部向下移动搓胸部中心线，到达肋骨连接部的末端，再向上搓。应用换手记数法，快速的搓20到30分钟，一个往复记一次数。练完之后，会感觉出气管壁分泌出了液体，就达到了效果。 " ギギ ギ [/url]

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哮喘病人排痰的技巧： 气管壁的纤毛不断摆动，把痰从肺泡及各处气管向上送到喉部，进而影响到呼吸，人会不由自主的咳几声，然后喉部用力“嗬！”，痰就排出来了。但有的人有的情况下，怎么咳嗽怎么嗬，还是排不出痰来，这是非常难受的事。这里有个小窍门：要多咳嗽几下，当感觉少量的痰通过了咽喉屏障，到了喉部上方，再喉部用力嗬，注意要发一个拖得很长的嗬，这样排痰的效果要好的多。 然而对哮喘病人，这样还不够，因为脆弱的肺组织无力把痰送到喉部。解决的办法是多做曲臂扩胸和换手搓胸部的方法。另外，如果是细菌病毒引发的肺炎产生的痰多（此种情况的痰是白沫痰），要先吃消炎药，决不能用曲臂扩胸和搓胸部替代。但在吃药后，烧退得慢，可以躺在床上轻缓的做做曲臂扩胸和搓胸部，是有好处的。急性病好后，肺内会产生很多痰（黄痰），这时再做长时间的曲臂扩胸和搓胸部，来把痰排出去。 有几味中药对慢性肺病有用：川贝母（浙贝母），鱼腥草，桔梗。川贝母的效果最好，但非常贵，有条件的话，可以自己种一些。或者是到原产地批发一些，注意要让有经验的人去买，不要花很多钱买了假药和质量低劣的药。 " 冂冂 冂 [/url]

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对原文的补充： 1：用搓前胸的方法按摩腹部，有帮助消化等作用。根据身体情况选择手法的轻重缓急，但按摩时间要长一些。 2：对按摩的一点体会： 本文介绍的按摩有几类： 面式按摩：手掌搓前胸后背 广义按摩：单手曲臂扩胸 点式按摩：眼部按摩 有些疾病，轻快的手指点式按揉效果不明显。这里有个技巧：最好用食指中指两指指肚按压病灶部，要有足够的压力，使病灶部位产生凹陷（有时需要用一只手压住另一只手的手指，以便获得足够的持久的和稳定的手指压力）。然后在持续按压的基础上一下一下的捻揉，捻揉的方式可以是沿皮肤表面某个方向（切向）的往复运动或圆周运动。 这种方法有效的原理是：手指压到体表任一处，都能使此处的毛细血管群的管截面积减小，根据流体力学的知识，血液的流速会在此处加快，再加上反复的捻揉，会使此区域血管壁上的垃圾更容易被带走。知道了原理，具体部位的按摩手法可以灵活掌握。有些慢性疾病，如慢性咽炎，只靠吃药还不够，可以用此种方法辅助治疗。 " && & [/url]