多睡一小时 睡法有讲究

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不少人因晚间睡眠不足需要睡午觉，那么，午睡能否弥补缺觉的伤害呢？专家表示，人的睡眠是单向式的，最好只在晚间睡一次，习惯午睡者中午可以小憩一会，但别超过半小时。 人的睡眠不是平板式的，而有一定节律。大家一般在睡后30～60分钟进入深度睡眠，60～90分钟以后进入做梦期……一个晚上有4～6次这种循环。每个睡眠时段都有其生理功能：深度睡眠阶段为生长激素、免疫因子、蛋白质、肌肉等的合成阶段；做梦期跟分析理解事物的能力发展有关系。夜晚睡眠不足缩短了睡眠周期，会对身体造成不良影响。 　　当然，严重睡眠不足的人补个觉也不是不行，但最科学的方法是根据自己睡眠时长，抗拒娱乐的诱惑，提早点上床睡觉。 　　对于有午睡习惯的人，午睡时长建议维持在15～30分钟。睡1～1.5小时会正好碰到做梦期，此阶段睡眠非常深，全身的骨骼肌都松弛了，如果此时强迫结束睡眠，会感觉全身没劲，整个人懒洋洋的，好似越睡越累，相信这也是很多人的体会。如果时间充裕，午睡2小时，避开做梦期也可以，但一般上班族没有这么充裕的午休时间。 [url] 本站强荐: 乛城 乛真_人 乛乛 ]