惊！白领族深陷睡眠恶性循环

╰堕落的青春

办公室白领一族中，患有睡眠障碍的人并不在少数。睡眠问题也日益得到白领族的关注。 职场人士睡眠障碍现象严重 罹患睡眠疾病的人群不在少数。日本京都大学最新的一项研究指出，日本男性上班族中两成患有睡眠呼吸中止症。当然，还有更多白领的睡眠问题主要是失眠。通常人们把"睡不着"叫做失眠，但其实，失眠有科学的定义，睡不着仅仅是其中的一部分。睡眠时间少于6小时，多梦等现象均属于失眠表现。专家表示，职场人群面对的压力越来越大，但这种承担的压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时，人会出现一种"耗竭"感，而失眠等睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激的状态。 白领族睡眠障碍成恶性循环 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。 对于白领族来说，因过度疲劳导致睡眠不好，睡眠不好又导致精神不振，加速衰老，记忆力衰退，免疫力降低和内分泌失调，使身体情况进一步恶化，睡眠情况当然也变得更加糟糕，这就形成了一个恶性循环。 健康专家支招解决白领族睡眠障碍恶性循环 招数一：借助调理型食疗法 天然食物方面，百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。 招数二：养成良好的作息习惯 尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。 招数三：营造良好的睡眠氛围 慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。 " ⑩⑩ ⑩ [/url]