拒绝反弹 史上最有效的减肥方法大公开

婉儿

查看原图●减重前： 请先测量你是否真的需要减重？ 是否超出健康体重的标准！ 而且请努力找出一些假想敌或是一些刺激你非减不可的原因！ 帮助你自己在减重的路上，能够坚持更有毅力的去完全它！ ●减重准备工作： 请开始准备养成写“减重日记”的习惯 内容要包含起床及睡觉的时间！每餐的用餐时间！ 用餐的份量与种类，进水量，排便量，运动量！ 更重要的是你每日早晚体重的变化，都要详细记录下来！ 并且准备皮尺和小本子 将你减肥前的三围仔细量好！ 才知道自己在减肥的过程中瘦了哪里，为什么该瘦的地方没瘦！不该瘦的却瘦了？ 这些都可以从皮尺中找出端倪喔！ 减肥前也请多在网路上或书上等多看关于减肥的正确知识！ 帮助自己在减肥中遇到问题时能够顺利的解决！ 不会因为一时找不到原因就因此放弃或是做出错误的决定！ 查看原图●减肥中： 至于该怎么有效又健康的减肥呢！？ 因为减肥是一辈子的事，瘦了也得花一辈子去维持它，没人希望辛辛苦苦瘦下来却一下子就复胖吧？ 所以呢！为了一辈子的幸福与健康与美丽，减肥的方法一定也要以“长远久”去看，而不是只想着“快速瘦”这样的想法一定会让你不但越减越胖也越减越不健康唷！ 所以就请真的想瘦的朋友，一定一定要跟爱美网小编一起使用正确健康的减肥方法去瘦身喔！才不会减出毛病，越减越肥唷！ 首先因为减肥前大家食量都非常庞大与惊人，所以刚开始减肥马上要减少那么多食量一定会非常饿！这是很多人一开始就失败的原因！ 所以刚开始呢！还是一样保持早中餐的习惯，看个人适应的程度，适应的快的人呢，就一开始就可以减少晚餐的份量！适应慢的人则是从不吃宵夜，不喝饮料开始！慢慢的逐渐减少食量，例如原来是一天吃四餐，一餐吃两碗饭，就从变三餐，饭变一碗半开始！让自己用一个月时间去调整，直到调整到早餐正常，中餐只吃半碗饭，晚餐可以不吃或只吃水果或烫青菜为止！这样的食量就是减肥正常的食量喔！ 再来关于运动也是循序渐进的开始 首先一定要找出你最爱的有氧运动，推荐一开始的运动有：一般的有氧运动／拳击有氧／跳绳／跑步／快走／慢跑／游泳／打球等！ 拳击有氧是不错的方法，原因是因为运动内容丰富有趣又可以真正动到全身，可以假装前面有敌人给你发泄！但运动量又超强的绝佳运动唷！ 而快走＋跑步则是对付停滞期一流的运动！每到停滞期去跑个一小时，通常连跑一－二个礼拜就会让停滞期掰掰啰！ 查看原图再来就是运动时间！一开始没有运动习惯的大家一定没办法一口气跑或跳一小时！所以一开始就从10分钟开始，隔一天变成15分钟，慢慢增加！如果当天比较累当然也可以减少时间！让自己增加到约一小时即可！也不一定要每天做！像兔兔通常都是隔一天动30～１小时！如1、3、5；2、4、6、7等！运动是帮助自己真正消耗的大家所谓的“赘肉／肥肉”！因为单单的饮食控制瘦到肥肉的速度是非常少又慢！只会消耗到每天吃的糖类与水份！这样长久下来不是真的瘦！只是瘦到对身体好的肌肉（也就是瘦肉），却留下最讨人厌的肥肉，和松弛的肉，而且你们知道吗，同样一公斤的肥肉与瘦肉，肥肉约是瘦的３－４倍大呢！这就是为什么运动瘦下来的人跟只靠节食瘦下来的人，为什么运动瘦的会看起来比较瘦的道理了！ 而且运动可以提升在减肥少吃中所拖慢的“新陈代谢”，可以加快减肥的速度！雕塑漂亮的身材，瘦到该瘦的地方！为什么这样说呢？因为！减肥的人很多人都有疑问就是为什么我每次都先瘦到“**”？因为**在女生来讲是脂肪比例占很高的地方！里面有很多的油跟水，所以不靠运动的人，就会从那个部分先开始瘦！而运动却可以让身体知道该先瘦哪里，因为如果你多做腿部运动，身体就知道，喔喔，要从腿开始瘦喔！而**是最难去运动的位置，当然就会在运动中被保留下来啰！这就是为什么运动不会真的瘦到**的原因。 但补充一点是，一开始运动会觉得**变小！是因为运动让你**转换成肌肉！肌肉比肥肉小三倍记得吗，所以才会感觉变小，但其实并没有小喔！所以大家可以放心运动！ 还有运动最棒的一点是可以解除饥饿感 查看原图为什么会酱子讲呢？因为运动不是会让人更饿吗？其实是错的！运动的时间对的话，是反过来的喔！ 晚上睡前2小时运动是很好的，因为大家有没有发现刚进行激烈的运动完，肚子其实是饱又撑的感觉，这感觉约会持续1到2小时才会消失，此时抱着饱足感赶紧去睡觉，就不会觉得晚餐没吃或吃太少很饿啰！ 而且运动可以让身体保持快速消耗脂肪的状态，约8到9小时！所以这样睡觉也能瘦喔！ 再来为什么一定要30分以上呢！ 因为运动的在身体的机能程序是：5～10分时先消耗水份（所以大家都是动10分才开始流汗），10～20分先消耗醣类也就是还未形成的瘦肉！直到20分以上才开始瘦到身体所谓的脂肪！所以如果运动没持续30分以上，是白作工的喔，大家一定要记住喔！ 这就是关于减肥中重要的饮食与运动部分！ 至于减肥中一定会有想要贪吃或是偷懒的时候！ 当然还是可以吃，但是尽量一个礼拜一次就好！ 尤其减肥前三个月最好是一个月一次，因为一开始是最好瘦的时候！如果大家浪费了三个月，接下来会越来越难瘦喔！ 这是大家一定要切记的事！ ●维持期： 保持以上的方法，逐渐瘦下来以后，就是要慢慢转化成维持期啦！维持的方法就更高深了唷！ 饮食方面： 要慢慢的增加为正常的食量，正确的早中晚餐用餐时间要固定！ 饮食量则是要以一份为主，减肥是减半，不吃，维持则是变成正常，饭以一碗为主，大量的青菜，水也是必需的！但可以稍微吃好一点，晚餐也可以从烦人的烫青菜跟水果，慢慢由少至多到一个便当为限，让自己身体感觉到饱就要马上停止！ 宵夜和高热量的东西还是能免则免，能避则避唷！ 运动则从隔一天变成一周约2～3次即可！ 而且是高兴做就做喔！但还是要至少30分啦！ " ∷∷ ∷ [/url]