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[养生保健] 繁忙上班族 维生素该怎么补

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发表于 2012-1-18 14:25:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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查看原图各类维生素片的适宜人群 复合维生素片 适用人群:工作繁忙、饮食不规律人群 功效:通过合理搭配,科学补充身体养分。 剂量:一天一片就足够,个人也可以根据自己的身体需要,在医生指导下挑选某种维生素强化补充。 水溶性维生素片——维生素C 适用人群:“空中飞人”等出差人群 功效:美白,提高身体抗氧化力和抵抗力。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸,出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人,可适当服用维生素C,缓解身体不适。 剂量:维生素C在工作压力下特别容易消耗,最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片,每天大约500毫克,直到到达目的地为止。 脂溶性维生素片 1.维生素A 适用人群:用眼过多的电脑族 功效:降低夜盲症和视力减退的发生,抗氧化、抗辐射。 剂量:临床上很少有人单独补充维生素A。工作繁忙、用眼过度的电脑族,短期内每天可补充维生素A片一片。 2.维生素D 适用人群:缺钙、睡眠不足人群 功效:帮助人体吸收磷和钙,维持骨骼和牙齿的正常生长;可用于预防糖尿病、口腔疾病,并对炎症有抑制作用。 剂量:正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005毫克-0.01毫克,几乎不用单独补充。缺钙、睡眠不足人群,建议补充维生素D和钙的复合制剂,每天一到两片。 3.维生素E 适用人群:各类爱美的女士 功效:皮肤深层“保湿剂”;抗氧化,防衰老。用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能增强效果。 剂量:常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天摄入量以不超过400毫克为宜。正常饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要。长期过量服用维生素E片是不安全的,可引起高血压、乳腺肿瘤等副作用。 维生素不能当饭吃 专家介绍,维生素补充过量也会危害身体健康,绝对不能当饭吃。虽然像维生素C、B1、B2、B6这样的水溶性的维生素吃多了,会从人体的尿液排出体外,毒性较小。但像维生素A、D、E这种脂溶性维生素,不宜乱补,如果摄入量过高容易导致中毒。而市场上不少维生素片其实是非处方药,并不是食品,最好在营养师的指导下服用。普通人群为保健的目的服食复合维生素,最好选择维生素剂量设计合理的保健品,不要一味贪多。 " ⅹⅹ [/url]
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发表于 2012-1-18 14:26:10 | 显示全部楼层
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我现在只是偶尔吃一个维E " ΗΗ Η [/url]
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