秋凉正是冷炼时

盼盼

讯 冷炼就是通常人们所说的冷水浴（水温在10℃至20℃之间），这是一种以提高机体适应外界气候环境变化的能力、全面增强身体素质为目的的锻炼方法。冷水浴能使肌肉收缩和松弛的速度减慢，组织液的粘稠度增加，神经的传导速度减慢，神经肌肉化学物质的传递减慢，血管收缩，其他各组织器官的功能得到改善，全身的健康水平就会随之提高。对预防上呼吸道感染、风湿热、肾炎、关节炎以及肥胖症等病症的发生，具有积极作用。 冷水浴可分为浴面、擦身、浴足、淋浴、浸浴以及天然水浴和冬泳等。可练单项，也可按以上顺序，分阶段逐渐由局部过渡到全身。浴前，应做一些必要的准备动作，活动肢体，如做操、打拳等，但切勿活动到出汗，体质差、锻炼少的，可先洗温水澡，以后逐渐降低水温。浴后用毛巾擦干、擦热，及时穿衣保暖。体质强、锻炼有素者则尽量洗冷水，浴后尽可能晚加衣，少加衣，多接触冷空气。冷水浴最好选择在早晨，这有助于消除睡眠以后的抑制状态，使人精神焕发，兴致勃勃地迎接一天的工作和学习。如果早晨没时间，可选择在中午，但冬夜或饭后一小时内不宜进行，以免影响入睡或消化。在进行冷水浴时，要注意室温不宜太低，一般应保持在18℃至20℃之间，洗的时间也不宜过长，短则几十秒，长则数分钟即可。总之，以自我感觉良好为度。 冷炼须因人因时而宜。患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛及发高烧等病人不宜冷炼。 冷炼应从夏季开始，终年不断。夏季的水温和气温，人体是能够适应的，人们也容易接受，但冬天能否坚持下去，关键在于秋天能否坚持下来。因为立秋后一阵秋雨一分凉，气温逐渐下降，至晚秋，水温和气温都进一步下降，只要这时能坚持不懈，使人体的抗寒能力增强，慢慢适应寒冷的刺激，就能顺利地进入冬天。 " НН Н [/url]