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[减肥妙招] 怎样快速健康减肥,我来告诉你!

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发表于 2013-10-13 21:38:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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,控制自己呃“口”   吃东西会使得人大脑里分泌大量----它会使人感到快乐,所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以,吃东西会缓解你心中的压力,让你感到舒适和快乐;所以你更需要找一些事情来充实自己的生活,最初不必找太难的来,找些已解决的,让自己完成后有成就感,之后慢慢来,渐渐挑战,以后,猛然回头,就会发现自己不仅瘦了,而且气质也变好了。   快速减肥很伤身体,早饭一定要供应好蛋白质,中午有荤但是以为主,晚上建议把放在酸奶(脱脂那种)里,就一个苹果吃,番茄也行。因为苹果和番茄都是负食物。一定要计算好自己所需的,对着表吃。吃太少身体受不了。   一,苦瓜。   很多人说有效,加上我爱吃苦瓜,就尝试,效果很不错的,特别适合夏天使用,因为还可以清凉。   1,最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好,但不是每个人的体制都适合生吃,也有很多人不消化吸收,反而把肠胃弄坏的。   2,生吃。实在苦~~~我吃不下,打成果汁,闭着眼睛,一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦,我最后还是炒菜吃了。   二,黄瓜。   生吃,代替正餐。----也就是只吃黄瓜和水。   这种方法极不健康,但效果绝对显著,我三天可瘦5斤,第四天坚持不住了,身体虚弱。   该方法通肠胃,清空体内垃圾,人感觉清爽很多。   但瘦肚子~!!!   三,苹果加酸奶   这2样代替正餐吃-----情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些,气色好点。但其实也伤身。   一定要运动,跳绳是最简单有效地,确保半个小时以上,你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。   对腹部特别关照的有氧运动:所有能够活动到“中段”的运动,原地拍球、冲浪、……每小时可以燃烧200-700的热量。   1.双向仰卧起坐:平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬,同时双膝向胸部回收。吸气,回到起始位。重复。   2.板桥式:双臂伸直,双手、双膝、脚尖支撑地面,背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。   3.腹部环绕:平躺。双手放在耳后。双膝并拢,稍屈,双错,上举。吸气。呼气,向右侧抬起头、肩。吸气,转向左侧。左、右反复进行。   对大腿特别关照的有氧运动:骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、腿动作(借助水的阻力,一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。   1.天鹅扩展:站姿。双手放在,单腿屈膝,脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿,向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。   2.侧跨步:站姿。挺胸收腹,双手放在。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步,尽可能左膝成直角,右腿内侧拉伸,身体置于两腿正中。换侧重复。   3.天鹅后举步:双手放在。单腿站立。另一条腿屈膝,膝盖向外,脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸,成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。 " ▕▕ [/url]
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发表于 2013-10-13 22:54:09 | 显示全部楼层
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