五大吃饭坏毛病：营养不吸收 引发健康问题

放纵的贪婪ゝ

查看原图 你知道狼吞虎咽时，会吞下许多空气，造成胀气吗？你吃饭时是配电视、配手机，还是配工作？如果你都中招的话，可要当心你的味觉丧失敏感性。 你会吃饭吗？ 吃饭看来不难：张嘴、入口、咀嚼，吞咽，饭就下肚了。但吃饭也很难，因为从吃饭的顺序、时间、情境、速度，都影响健康。 很多无法顺利减肥的人，常是咀嚼少、狼吞虎咽；战斗式的用餐方式让人食不知味，缺乏满足感。对忙碌、紧张的现代人来说，吃饭常变成随意解决的例行公事，或出于补偿，会慰劳心理地大吃大喝。而不是一顿正常，均衡，专心品味食物真味的“慢食”。 无法好好吃饭的五大问题 第一：吃战斗餐。 很多上班族只有一小时，甚至半小时用餐。吃得快，是造成肥胖的可能因素之一。因为饱食中枢还来不及反应“可以停止”时，就已经吃了太多了。 特别是现代的食物，供应的量与尺寸都比以往大。在赶着把东西吃完的过程中，不知不觉吃太多，造成肥胖。咀嚼得不够细，也增加胃的负担。有人习惯大口解决食物，狼吞虎咽中吞下很多空气，引起涨气。 第二：吃饭配饮料。 很多饮料本身就是空热量的食物，营养素很少，就算是现榨果汁，通常也要三到四颗橙子才能榨出250到300ml.的橙汁，容易喝下过多热量，却没获得水果的膳食纤维。在餐前或就餐时喝饮料，会影响其他食物的摄入量，减少身体营养的供给。 第三：吃饭看电视、看手机、甚至是工作。 许多人不习惯在固定的位子上吃饭。例如假日就在客厅的电视前、平常中午就在自己的电脑前吃饭等。 上班族一边吃饭、一边看电脑、用键盘，更有卫生的问题。倒不如专心二十分钟把饭吃完，再回头工作。 第四：吃饭不定量。 现代人因为忙碌，常匆匆解决早餐。中午时间紧急，随便吃，还配着八卦或电视、工作。晚上代谢变慢，却时有应酬、甚至宵夜，反而吃得最多。 也有的人因为减肥，或某餐要吃大餐，一天只吃一餐，反而造成暴饮暴食。“许多人有胃食道逆流，或急性肠胃炎的问题。均衡三餐，或少量多餐，会有帮助。对摄取同样热量的人来说，分成多次，会比一次摄取，更容易控制热量。 第五：营养不均。 有的女生怕胖，不吃饭，反而吃面、煎饼、馒头等，其实后者的糖或油不见得少。也有人中午把饭剩下，却在下午喝珍珠奶茶等下午茶。过多精致醣类，是痛风、糖尿病等慢性病的重要因子。 有人依赖便当、快速解决。便当普遍的问题，是肉类比例高、青菜不够，饭量太少（特别对女性）。便利商店的便当，因为有食材运送与卫生考量，食材的选择较少。建议一天可以有一餐吃这种便当，但其他餐中，还是应该多补充蔬菜、水果。 外食小秘诀： 1、卤或蒸优于油炸。很多素食品是黄豆再炸过制成，热量不见得低，要特别注意。 2、吃便当时，底层最多油脂，要避免。 3、汤面优于干面，且最好吃面留汤；吃烫青菜，肉燥的量要控制。 4、吃合菜时，至少点一到两盘青菜；吃自助餐时，每次少量取用，且确保每次取用，盘中一定有青菜。 " ドド ド [/url]

七夜、夜夜雨

我知道，不按时吃饭，一定有害啊！ " ?? ? [/url]

帘外雨潺潺≈

很多无法顺利减肥的人，常是咀嚼少、狼吞虎咽 " ▇▇ ▇ [/url]

放纵的贪婪ゝ

特别是上夜班的人，生活没规律，一定要注意

是的，身体是本钱，身体垮了，有再多也没用。 " ▃▃ ▃ [/url]