10个小习惯促进新陈代谢

『屋檐下听雨

通过专家的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢快的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的“天生瘦子”。他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西，谁让他们吃了也不胖呢？而“天生胖子”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加运动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。 根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多（包括肌肉、骨头、器官），你的基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高20%到40%。遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你的新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。 因此，我们可以通过监控自己的新陈代谢来进行减肥。那么有什么方法可以提高我们的新陈代谢水平，从而进行减肥呢？下面，就教大家提高自身新陈代谢水平的方法！ 查看原图 10个小习惯促进新陈代谢贴士1：锻炼肌肉 肌肉是脂肪燃烧的熔炉，做足够的运动（大概30分钟），加上饮食（蛋白质、脂肪、碳水化合物）均衡搭配，就可以增加肌肉，提高新陈代谢，当然也可以多消耗自己的卡路里。 贴士2：做有氧运动 有氧运动可以促进肌肉内脂肪的燃烧，尤其是对于消灭肚子上的赘肉有奇效。结合有氧运动以及力量锻炼可以令到减肥效果加倍。 贴士3：一定要吃饭 少吃多餐，一天吃六餐，可以避免低血糖以及减少自己突然暴饮暴食的机会。因此，我们必须对自己每一天的饮食进行规划，每一餐定时定量。 贴士4：优待自己 让自己吃有营养有益健康的食物，减少碳水化合物（例如糖分）的吸收。通过消化来最大限度地消耗自己的卡路里，避免自己有饥饿感。每天吸收丰富的纤维素（水果、蔬菜、豆类），并且吸收一定量的蛋白质。肉类、坚果类、低脂奶制品、豆腐、豆类都含有丰富的蛋白质。这些食物可以帮助你的身体补充营养。 贴士5：保持充足睡眠 每天晚上最起码要睡7-8小时。最近有研究报告指出，那些平均只睡5个或者更少时间的女性更加容易减肥反弹。 贴士6：多喝水 相关专家进行过研究，指出那些一次喝16盎司水的人比起那些不喝的人在一小时多出30%的新陈代谢率。专家特别推荐我们喝冷水，因为身体在燃烧脂肪时体温会升高。除了喝水以外，我们还可以选择喝冰沙、茶、果汁。 贴士7：只看自己的优点 展示出你自己最喜欢自己身体的部位，可以增加你的自信，这样可以减少你自己对于自己身体缺点的注意力。 贴士8：吃到饱为止 吃得太少会让我们身体的身陈代谢变慢，然后变胖。大部分营养学家指出，一个成年女性平均一天要消耗1800个卡路里，但是要注意不要低估那些所谓的“健康”食品中所含有的卡路里，即使是沙拉有时候卡路里都会过量的。 贴士9：控制自己 通过管理时间，关注现在，不要过分自责来减低自己的压力。很多研究报告指出，压力和减肥反弹之间有重要的联系。你可以通过冥想和瑜伽来进行减压。 贴士10：运动有道 交换运动的速度和强度来进行锻炼，燃烧脂肪。例如散步,先用中等速度走几分钟，然后加速走几分钟，或这慢走几分钟,再重复一遍。如果你正在跑步,就去走几分钟,再跑一分钟,然后再重复一遍。 " [/url]