晨起运动7个“一”

永恒╱总成空

查看原图 随着气温不断下降，早晨起床也是越发的痛苦，满脸的不高兴，浑身懒懒的痛苦状怎能不影响一天的上班情绪呢？因此，晨起之时不如先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，每天都能让您感到精力充沛、精神焕发。若能长期坚持，可让您永葆青春。大家不妨一试呢! 伸屈四肢一分钟 做法：躺在床上，伸展四肢，做屈伸运动一分钟。动作不宜过快。 功效：伸屈运动可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，能够预防急慢性心、脑血管疾病，提高四肢大小关节的灵活性。 手指梳头一分钟 做法：用手指由前额至后脑勺，依次梳理。 功效：能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。 手指揉鼻一分钟 做法：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间(鼻根处)10次。要求力度柔和，速度适中。 功效：可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。 收腹提肛一分钟 做法：反复收缩，使肛门上提。 功效：可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。 蹬摩脚心一分钟 做法：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。 功效：蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。 轻摩肚脐一分钟 做法：双手掌心交替轻摩肚脐。 功效：肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处，尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。 左右翻身一分钟 做法：在床上轻轻翻身，先向左，再向右，然后返回重复。 功效：可活动脊柱、关节和腰部肌肉。 " タタ タ [/url]