20种令人兴奋的食物

画船听雨眠～

有没有觉得心情低落的时候需要有些东西能快速提高情绪，让你高兴起来？我们已经发现了20个通过科学证明的，能增加幸福感，给你更多的能量，降低生活压力，甚至提高性欲的食物，你可以轻松地把它们纳入到你的饮食中。 1鲭鱼 油性鱼是少数含有维生素D的食物种类之一，如鲭鱼。维生素D是暴露在阳光下时，我们身体通常会自动合成的营养素。维生素D能增加体内羟色胺的水平，这是人们在阳光明媚的日子往往会感到更快乐的原因之一。 2向日葵种子 向日葵和南瓜种子中含有丰富的ω- 3脂肪酸和其它必需的营养物质。有研究证明，向日葵种子可以减少抑郁症症状，并帮助你拥有一个良好的夜间睡眠。 查看原图3香草冰淇淋 除了很好的口感外，香草冰淇淋中还含有大剂量的磷，这有助于提高性欲。反过来，性生活可以缓减压力，使你的身体产生内啡肽。 4香蕉 香蕉中富含色氨酸，这是一种聪明的成分，人体用它来合成快乐激素血清素。香蕉中还富含钾，是理想的减肥水果之一。另外，香蕉中还含有维生素B6，有助于调节血糖水平。 5香肠 香肠是铁的重要来源，有助于大脑的氧气供应。铁的推荐摄入量是男性每天8.7mg，女性每天14.8mg。然而，100克香肠中便含有9.9mg的铁，因此，只要每天的饮食中加入100g香肠，膳食铁量很容易得到满足。 6黑巧克力 吃可可含量70％的黑巧克力可以让你感到高兴，对身体也有益，38g的黑巧克力条便可刺激大脑释放内啡肽，可以缓解生活、工作带来的压力。 7面食 富含碳水化合物的食物，如面食，可以增加体内血清素的合成，让你的精神为之一振。科学研究已经表明，高碳水化合物的膳食与高蛋白的膳食相比，可以有效地提高情绪，而高蛋白的饭菜往往使人更加低迷。 8鹿肉 鹿肉并不是我们餐桌上最常见的肉类，但它确实可以增加饮食中的蛋白质的量。它的脂肪含量低，并提供了每日锌、矿物质推荐量的一??半，是保持健康的免疫系统和健康皮肤的关键。 9奶酪 人们常常说，上床睡觉之前吃奶酪会做恶梦，但英国奶酪委员会的新研究发现吃奶酪不但不会造成恶梦，还会让72％的人拥有一个良好的夜间睡眠。奶酪中富含色氨酸和钙，色氨酸是一种情绪增强剂，钙是合成褪黑激素必要的物质，可以有效调节睡眠。 10绿色蔬菜 绿叶蔬菜是天然的抗抑郁药物，它们是准妈妈的好帮手，而且是叶酸的极好来源。 11石榴 我们都知道石榴是健康的，但你是否也知道，当你吃了一顿高热量的正餐后，吃一个石榴或喝一杯石榴果汁，可以帮助你稳定血糖水平呢？ 12咖啡 早晨喝一杯咖啡，可以促进身体代谢，提高能量水平，使你感到更加警觉。咖啡实际上和安非他命一样，可以激活大脑的快感控制。 13野生鲑鱼 鲑鱼中富含维生素B12，有助于血清素的合成，从而产生快乐的情绪。 14辣椒 没有多少人喜欢吃太辣的食物，但吃辣椒确实可以提升你的情绪。吃辣椒时，大脑释放内啡肽，这是人体的天然止痛药。 15菠菜 我们都知道大力水手喜欢吃菠菜，但你知道为什么吗？它不仅可以使你的肌肉结实，还有助于缓解皮肤干燥和阳光伤害。菠菜中含有一种抗氧化剂，有助于改善各种皮肤问题，同时，也含有维生素和矿物质，可以击退癌细胞，降低血压，并能减缓与年龄有关的脑功能下降。 16葡萄酒 虽然喝醉不会改善你的情绪，但研究表明，善于交际饮酒对健康有利，提示轻度或中度饮酒是缓解情绪的良药。酒也可作为中枢神经系统的镇抑剂，它可以缓解情绪和降低血压。 17土耳其肉 土耳其肉含有大量色氨酸，氨基酸用来合成血清素和褪黑素，有助于改善睡眠和缓解紧绷的神经。 18菠萝 菠萝有许多提高情绪的益处。食用后不久便可以快速提高能量水平，菠萝中还含有大量的纤维，这有助于减慢消化过程，让你的快乐更长久。 19水 水保持身体处于最佳工作秩序必不可少的。人体即便是轻微缺水也可能会导致疲劳，头痛，记忆力减退。建议每天饮用5-8杯水，可以保持身体健康的工作，并帮助平衡压力和能量水平。 20蓝莓 蓝莓是一种自然的情绪助推器，并且热量很低，因为它们含有大量的维生素和抗氧化物质，可以给你更多的能量，并有助于促进大脑健康。 " ▊▊ ▊ [/url]