老人散步注意事项盘点：别背手速度由慢到快

霏琅咫天涯

对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。但是，散步并不是简单随意的溜达，而是颇有讲究的。老年人散步时要穿一双舒适的鞋子，体质较差的老人还应准备一条合适的手杖，以增加双腿的支撑力。散步时间最好选在早上10点左右，下午3～4点，天气炎热时可选择在傍晚进行，最好选择有阳光的天气散步。在散步前后要各喝一杯水，以避免脱水。不要在坡多的地方散步，因为爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损导致老年骨性关节炎。另外还要注意，老人在散步时切勿背着手。老年人背着双手时，手臂向内向后旋转，上臂的肩端就会向前旋出，肩关节相应向前向内扣出，上身重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡，头颈及下巴亦向前伸出，以这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨颈骨折或肘部受伤；若俯冲向前，磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。另外，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体的放松，所以不能达到最好的运动效果。散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，这样才有利于全身运动和身体协调，老人在日常走路时也应采取这种姿势，切勿背着手走路。体质虚弱者散步时应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快。肥胖者在散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些，散步时可适当走快些。高血压患者在散步时步伐应以中慢速为宜，不要太快，且最好选择傍晚时分(下午6点过后)。冠心病患者在散步时宜慢速行走，以免诱发心绞痛。糖尿病患者在散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易因出现低血糖而发生意外。钱进 " ↙↙ ↙ [/url]