揭秘让你睡不着的那些个原因

亦梦亦然

俗话说得好：春困、秋乏、夏打盹，还有睡不醒的冬三月。在一生当中，大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好不好与身体健康可谓息息相关，但相关调查资料显示，超过30%的人或多或少地存在睡眠障碍问题。那么，我们该怎样自我诊断睡眠障碍？如何判断睡眠方式的“对与错”？到底怎样做才能一觉睡到自然醒呢？ 查看原图是不是失眠，看看国内外标准 国内看睡眠过程 失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。具体形式有三种：入睡困难，指上床后30分钟仍不能入睡(通常，人上床后20～30分钟即可睡着)。 凌晨早醒，指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。睡眠时间缩短，指夜间总的睡眠时间少于6小时(以一般人平均睡眠时间8小时为标准)。 国外看睡眠效率 美国的一项关于失眠症的诊断标准是：只要睡眠效率低于85%就算失眠症了，那么什么叫睡眠效率，它又是怎样计算的呢？所谓睡眠效率指的是，一夜之内总睡眠时间与总就寝时间之比。例如，一个人每晚躺在床上的时间为8小时(480分钟)，如果其间他有至少72分钟是醒着的，那么他就可以被诊断为患上了失眠症。 有无睡眠障碍 自己测一测 睡眠障碍究竟如何来界定呢？对于这个问题，我们只要用国际公认的测量方法进行一番自我测试与评估，就会心中有数了。下面请根据自己的实际情况来选择答案，将自己上个月每周经历至少三次的项目圈点出来即可。 1.入睡时间 A.没有问题B.轻微延迟C.显着延迟D.严重延迟或没有睡觉 2.夜间睡眠中断 A.没有问题B.轻微影响C.显着影响D.严重影响或没有睡觉 3.比期望的时间早醒 A.没有问题B.轻微提早C.显着提早D.严重提早或没有睡觉 4.总睡眠时间 A.足够B.轻微不足C.显着不足D.严重不足或没有睡觉 5.总睡眠质量(不论睡眠时间的长短) A.满意B.轻微不满C.显着不满D.严重不满或没有睡觉 6.白天情绪 A.正常B.轻微不好C.显着不好D.严重不好 7.白天身体功能 A.正常B.轻微影响C.显着影响D.严重影响 8.白天思睡 A.没有思睡B.轻微思睡C.显着思睡D.严重思睡 评估标准 选A者记0分；选B者记1分；选C者记2分；选D者记3分。如果总分小于4，无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，可能存在失眠；如果总分大于6，肯定存在失眠。 睡不着的土办法，有哪些是是非非？ 有些人因为工作原因长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意，以为每天只睡个五六个小时，到周末再睡上十个小时就可以补回来。渴望夜夜睡好的你，真得需要进行睡眠误区扫雷。 数绵羊能催你入睡(×) 一般情况下，没有经过专业训练的数数只会导致人的注意力更加集中，进而使大脑持续处于兴奋状态，其结果往往使人更加难以入睡。 喝点小酒助睡眠(×) 酒精饮料可能会让你感到昏昏欲睡，但它更会导致睡眠紊乱，因为它能够严重扰乱人的睡眠周期。 南北朝向助睡眠(√) 头朝南或者朝北睡眠对睡眠有利。受地磁对人体的影响，人体长期顺着地磁的南北方向，能使经络循地球磁力线走向一致，使气血流通，器官机能得到调整和增进。 睡前思考明日计划(×) 卧室的功能就是睡觉，不要在里面做太多的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事情。若使白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。 忙时睡得少，闲时恶补觉(×) 其实再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人生理周期混乱最容易发生在周末，倘若你周五和周六晚至次日凌晨睡懒觉，一直到下午才起床，那么你会很容易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合征”自然也免不了。所以要尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“赖床”。 睡不着，干躺着(×) 要知道卧床时间与睡眠效率紧密相关，如果卧床时间为8个小时，但只睡5个小时，那么睡眠的有效性只有67.8%，但正常情况下应该达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。 [url] | . .⑿ 用⑿