远离腰酸背痛注意啥

盼盼

讯 一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：8-10个小时坐在电脑旁，坐在沙发上看电视用2个小时，坐在各种场合进行交际的时间至少3小时……这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在一个人毫无察觉的情况下发起突然“袭击”，所以要防患于未然，及早预防。 ◆保持良好坐姿：当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。因此，坐立时应尽力保持良好的姿势。 ◆给背部以支撑：另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。 ◆经常活动：在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。 ◆伸展背部：对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做。 ◆恰当提举物品：提东西时，要将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，最好使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。 ◆睡觉时锻炼：平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。需使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。 [url] 本站强荐: S城 S真_人 SS ]