睡眠坏习惯越睡越累怎么破？

盼盼

越睡越累

人类的睡眠可分为四个阶段，前二个阶段为 light sleep(浅眠期)，第三个阶段才是 deep sleep(熟睡期)，而第四阶段则是 rapid eye movement (快速眼动期)，或通常简称为REM，是开始做梦的阶段。

　　入睡三十分钟以内都是在第一、二阶段的浅眠期。第一阶段，慢速动眼期开始，如果在这时醒来，可能会有根本没有睡着的感觉。

　　但一旦进入第二阶段，大脑会开始停止运作，并忽略不具危险性的外来刺激，好让你能安心入眠。此时大脑也会开始强化记忆，你得知的外来讯息会在这个阶段处理完毕。若在第二阶段醒来，不仅有助于提高生产力、加强记忆，最重要的是还能消除疲劳感。但是，在睡了超过三十分钟后，就会进入第三阶段的熟睡期。若在此时醒来，会体验到 sleep inertia(睡眠倦怠)，因为你的身体刚从熟睡中醒来，运动敏捷度降低，而无力感和想回去睡觉的渴望升高。但是身为忙碌的现代人，对于睡眠的方法也没好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床还是精神不济，今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误，让我们可以成为健康的睡美人。

医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少了三○%，仅存的白血球活动力也变差。长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰煺、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

　　近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!

一、 忌睡前用脑过度

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　二、忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

三、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。　　

四、忌蒙头而睡　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

五、忌仰面而睡　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。　　

六、忌眼对灯光而睡　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

七、忌吹风而睡　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果直接吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

[url] | . .ヤ 用ヤ