倒退走 预防坐骨神经痛

回首恨伊人〃

倒退走 预防坐骨神经痛 倒着步行就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背、大腿后部肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在退着走路时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰、腿部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到较好的预防和治疗坐骨神经痛的作用。 倒着走路尤其适合中老年人，运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握，一般以每次运动后稍休息，疲劳感即逐渐消失为宜。锻炼时应选择平坦、安全的场地，应尽力挺胸并尽可能向后抬高腿。方法有以下两种： （1）叉腰式：预备姿势直立，挺胸，抬头，双目平视，双手义腰，拇指在后，其余四指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞穴”。动作为退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移，先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后，再换右腿，左右腿交替退着走步。每退走一步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。 （2）摆臂式：预备姿势直立，挺胸，抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作同叉腰式，退着走步时双臂配合双腿前后摆动。 退着走步一般每日早晚进行2次，每次时间、距离根据个体状况而定，不可强求。锻炼时尽可能挺胸，抬高腿往后跨大步。 "> 　

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