今冬不感冒的七个好方法

长寿养老院

　　多喝酸奶 肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。 　　清洗鼻子 鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦。 　　不留长指甲 近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲。 　　饮食补锌 补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。 　　坚持快走 研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。 　　睡个好觉 研究显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍。 　　拒绝垃圾食品 快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。 [url] | . .の 用の