零点热控瘦身减肥瑜伽 轻松拥有迷人腹部曲线

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　寒冬来袭，腰部的肥胖困扰着很多爱美MM，尤其是长期坐在办公室的上班族们，不知不觉一圈圈的脂肪就往腰部靠了，关于瘦腰的方法相信很多MM会说出很多种。冬天如何轻松瘦腰相信是爱美女性做梦都想找的答案。今天小编为大家推荐一套瑜伽动作，非常简单，让你轻轻松松摆脱腰部的赘肉!拥有迷人水蛇腰! 　　侧三角式：打开双腿并伸直腿部站立，横向伸直两手臂，使手臂垂直于腿部，然后保持着手臂平伸，慢慢向地面方向弯曲你左边的肩膀，达到左手能碰到左小腿的程度，同时右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往内屈着，应该要保持挺起的姿势。 站姿前屈：自然站立，将双腿并拢起来并伸直，接着慢慢弯曲腰部，使上半身向前、向下弯曲。然后将手臂放在腿部后方并伸直，接着用你的双手摸着脚跟处，这时你的前手臂是贴住小腿肚的，而额头是抵住你的小腿，双手保持着这个姿势，然后往上翘起臀部，使你的腹部尽量靠近大腿。 　　坐姿前屈：坐在垫子上，将双腿伸直，注意脚尖要伸向前面。接着，慢慢向下、向前弯曲你的上半身，使额头放在小腿上面，大腿和腹部相贴，同时慢慢拱起你的肩膀，最后，把你的两手臂分别放在两腿边，保持着手掌贴地的姿势。 　　半月式：首先并拢着双腿站立，接着向上举起双手，使双手伸直放在头部上方，注意要将手掌转到前面。然后慢慢地向后弯曲你的肩膀，达到手臂和地面平行的程度后停止，注意胸部不要往下，而是要挺起来。这时，能明显感觉到腰部在发力往后弯曲。注意向前迈的步伐要尽量大。接着，降低右小腿，使小腿面贴着垫子，同时脚尖向后伸直。然后，再抬起你的双手，两手掌在头部正上方相贴住，注意要挺起胸部。 眼镜蛇式：以脸部朝下的姿势躺在垫子上，腰腹部位不要隆起来，特别是腹部是要贴着垫子的。接着脚趾触底撑起双脚，然后再把双手放在你的肩膀对着的垫子位置上，同时慢慢地将腿抬起来。最后肩膀往身体后方稍微弯曲，使胸部向身体前方挺起。 　　山式：首先并拢双腿站立，接着把两手臂放在胸前，手掌相贴，注意背脊要停止，而头部不要低下，眼睛要望向正前方，慢慢调整呼吸。完成。 　　这一套瘦腰瑜伽的动作都是比较柔软的，在练习的时候动作要尽量到位，这样才能更好地达到收紧腰部肌肉的作用，经常练习还可以帮助修复腰部的曲线。 "> 　

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墙头等红杏╮

好吧 ~！ 直接复制粘贴别人的文字 完套的瘦身瑜伽动作 也通过不了审核吗 "> 　

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