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寒冬来袭,腰部的肥胖困扰着很多爱美MM,尤其是长期坐在办公室的上班族们,不知不觉一圈圈的脂肪就往腰部靠了,关于瘦腰的方法相信很多MM会说出很多种。冬天如何轻松瘦腰相信是爱美女性做梦都想找的答案。今天小编为大家推荐一套瑜伽动作,非常简单,让你轻轻松松摆脱腰部的赘肉!拥有迷人水蛇腰!
侧三角式:打开双腿并伸直腿部站立,横向伸直两手臂,使手臂垂直于腿部,然后保持着手臂平伸,慢慢向地面方向弯曲你左边的肩膀,达到左手能碰到左小腿的程度,同时右手臂是垂直向上伸直的,注意胸部往内屈着,应该要保持挺起的姿势。
站姿前屈:自然站立,将双腿并拢起来并伸直,接着慢慢弯曲腰部,使上半身向前、向下弯曲。然后将手臂放在腿部后方并伸直,接着用你的双手摸着脚跟处,这时你的前手臂是贴住小腿肚的,而额头是抵住你的小腿,双手保持着这个姿势,然后往上翘起臀部,使你的腹部尽量靠近大腿。
坐姿前屈:坐在垫子上,将双腿伸直,注意脚尖要伸向前面。接着,慢慢向下、向前弯曲你的上半身,使额头放在小腿上面,大腿和腹部相贴,同时慢慢拱起你的肩膀,最后,把你的两手臂分别放在两腿边,保持着手掌贴地的姿势。
半月式:首先并拢着双腿站立,接着向上举起双手,使双手伸直放在头部上方,注意要将手掌转到前面。然后慢慢地向后弯曲你的肩膀,达到手臂和地面平行的程度后停止,注意胸部不要往下,而是要挺起来。这时,能明显感觉到腰部在发力往后弯曲。注意向前迈的步伐要尽量大。接着,降低右小腿,使小腿面贴着垫子,同时脚尖向后伸直。然后,再抬起你的双手,两手掌在头部正上方相贴住,注意要挺起胸部。
眼镜蛇式:以脸部朝下的姿势躺在垫子上,腰腹部位不要隆起来,特别是腹部是要贴着垫子的。接着脚趾触底撑起双脚,然后再把双手放在你的肩膀对着的垫子位置上,同时慢慢地将腿抬起来。最后肩膀往身体后方稍微弯曲,使胸部向身体前方挺起。
山式:首先并拢双腿站立,接着把两手臂放在胸前,手掌相贴,注意背脊要停止,而头部不要低下,眼睛要望向正前方,慢慢调整呼吸。完成。
这一套瘦腰瑜伽的动作都是比较柔软的,在练习的时候动作要尽量到位,这样才能更好地达到收紧腰部肌肉的作用,经常练习还可以帮助修复腰部的曲线。
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