这张价值千金的《水果时间表》，一定要收好！

蚂蚁王子

现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？其实呀，吃水果还真有一张时间表，他是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，对养生、保健的作用可以提高很多！

正确的“水果时间表”

早晨

酸性小、吸收好

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前

提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后

促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3点

改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡前

安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

吃水果有“四不”原则

“一不”：不用水果代替正餐

人体需要补充多种营养物质才能让生命继续，尤其是每天需要摄入一定量的脂肪、蛋白质等营养素来维持组织器官的更新和修复。水果中虽然水分达到85%以上，然而蛋白质的含量却不足1%，这样便几乎不含有人体所必需的脂肪酸，长此以往就远不能满足人体对营养的需求。所以日常，不可以用水果代替正餐，不过做为正餐以外的补充还是可以的。

“二不”：不用吃水果来减肥

实际上，水果的能量并没有想象中的那样低，有些水果的热量远远超过同等质量的蔬菜，所以减肥的人需要适量食用。这是因为水果中的糖分是极容易被身体消化的单糖和双糖，且含量很高。按重量来算，水果的含热量没有米饭高，然而水果的味道甜美，让人爱不释口，所以很容易吃多而导致糖分摄入过多。所以减肥的人用只吃水果的减肥法并不可靠，还会造成体内营养不均衡，导致能量失衡。

“三不”：不迷信高档水果

人们买水果有个误区：总是觉得进口的高档水果的营养，比国产的要丰富许多。然而进口水果中的营养素含量并不一定就是高的。水果吃的就是个鲜：“食以鲜为先”嘛！新鲜的水果口感好，营养价值保留的也全面，能够为人体最大限度的提供维生素、水分等营养物质。然而那些进口水果，运来的时间长，在运输中，其中的营养物质便已经开始降解，所以进口水果的确高档，但是新鲜度却并不理想。

“四不”：不只吃单一水果

吃粗粮要杂，吃水果也是同理，这样果品多样化，获取的营养素也会有许多种，这样可以促进营养均衡。成人每天的水果食用量应达到300克左右，身体健康之人可适量增加，而糖尿病患者则要根据自身的血糖状况进行自我调整，食用量应控制在正常成人食用量的一半左右，且以低糖水果为主。

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