“电脑脖”预防小妙招

帘外雨潺潺≈

“电脑脖”在从事写作、文秘等工作的办公室人员中非常常见。下面几个训练动作能有效预防“电脑脖”。 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地,上下反复做四次。 　　举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，尽量转到不能转为止，停留片刻后，再换左臂。 　　提肩缩颈：双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气,反复做四次。 　　波浪屈伸：自然站立，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸。做动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动,做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。 提示：整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。 [url] | . .∠ 用∠