《美肌革命》作者：[日]佐伯千津

婉儿

无论是何种类的鲜花，展现在外面的总是整体中的一小部分。依靠深深扎根在土壤中的根茎，使足全身力气不断吸收水分和营养，才能开出美丽的花朵。
事实上，我们肉眼看到的肌肤只是整个皮肤的一小部分。
肌肤大体上可以分为表皮和真皮两大部分。一般我们所说的肌肤是指肉眼可以看到的表皮部分。支撑表皮层的是真皮层，也就是相当于植物的根茎部分。在那里纤维结构交错纵横，不断吸收水分和营养而膨胀起来，以此来支撑表皮层。这样我们才能拥有健康而光滑的肌肤。
年轻的时候，我们肌肤的真皮层纤维组织很紧密，能够储存充足的水分和营养。上了年纪之后，纤维部分变得脆弱，很容易导致水分和营养不足。这样的话，肌肤就会变得失去弹性、容易塌陷。这就是肌肤松弛、产生皱纹的原因。
要想解决这些问题，就需要使用精华液。精华液可以渗透到肌肤的深处，滋润、活化真皮组织。因此我建议30岁以上的女性都应该养成使用精华液的习惯。特别是当肌肤开始松弛和出现皱纹时，只做表皮护理是不够的，应该同时进行表皮层和真皮层的护理。
■ 表皮层护理
所谓表皮就是位于肌体表面的肌肤。如果不做好表皮的护理工作，光滑紧致的肌肤将逐渐离你远去。化妆水面膜、覆盖表皮的角质层的护理等需要经常做，还有防紫外线辐射、清洁毛孔等都需要我们认真去对待。
■ 真皮层护理
润泽有弹性又年轻的肌肤是和真皮层分不开的。真皮层会随着年龄的增加而逐渐衰老，而精华液可以带给它活力。精华液可以穿过表皮层，直接渗透到位于肌肤深处的真皮层部分，就是说可以滋润真皮组织中的骨胶原、弹性蛋白等纤维结构。
我们的肌肤大致是由真皮和表皮组成的，连接这两者的地方叫“结合部”。老化的表皮会变成角质沉积在肌肤表面，所以我建议每周用磨砂洗面奶做一次去角质的护理。

婉儿

我每天早上起床之后都会在镜子前审视一下自己：脸上的皮肤是不是有点粗糙，嘴角是不是看上去有点歪，脸色是不是暗淡无光等等。然后就会考虑怎样才能解决这些问题。
但是，比起单纯的肌肤护理，在做之前首先要有个明确的目标，例如“我想肌肤变成……”之类的愿望，一边想一边护理肌肤会更有效果，肌肤也会真正变得更加美丽。
但是，更多的人也许会问：“美丽的肌肤究竟是什么样的呢？”
这就是“湿、滑、紧、弹、色”这五项原则，即“湿润、光滑、紧致、有弹性、红润”。也就是说满足这五个条件的肌肤才是理想的美丽肌肤。
因此，在做护理的时候，就要针对这五个方面，进行有针对性的护理，使之达到很好的平衡。在这个过程中，比较重要的是前面谈到的表皮层和真皮层的双重护理。“光滑”和“紧致”可以通过表皮护理做到，而“湿润”、“有弹性”和“红润”主要是靠真皮层的护理来完成。
■ 湿润的肌肤
含有充足水分、水嫩嫩的肌肤
■ 水油平衡
■ 妆容调和得很好
■ 肤色柔和
■ 用手指按压肌肤能够反弹回来
■ 肌肤有透明感
我经常将肌肤护理比做“腌萝卜”。即使将生萝卜全部都浸泡在酱油里，也还是不容易入味。但如果先将萝卜放在水里煮过之后，再用调味料腌的话，就很容易入味了。这是因为萝卜经过水煮之后，纤维中已经含有充足的水分了，这样就比较容易释放汁液和吸收酱油了。
人的肌肤也一样。如果水分充足的话，肌理就会十分饱满，化妆品就会比较容易浸透，而且肌肤的透明感也会增强。
经常会有朋友抱怨道：“脸上明明油脂分泌很旺盛，可是唇部周围却还是有皮屑”，“肌肤没有光泽”，“妆容不持久”等等。这些都是因为肌肤不够湿润。这些朋友应该将精力更多地放在给肌肤补水而不是去油上。化妆水面膜、保湿精华液、乳液等效果会比较好一些。而且，肌肤干燥的话也会容易产生皱纹，眼睛周围的肌肤更是如此，所以需要仔细地涂抹眼霜来防止肌肤干燥。
■ 光滑的肌肤
肌理细腻的皮肤：水分和油脂保持平衡
■ 皮肤柔软
■ 肌理平整
■ 化妆后妆容持久
■ 皮脂分泌较少
■ 新陈代谢活跃
肌理细腻的皮肤来自于正常的新陈代谢。老化的角质残留在肌肤上慢慢变厚，导致油脂分泌过多，肌肤一旦陷入这种状态，自然不能保持细腻的肌肤纹理。
要想保持光滑的肌肤，首先是不要让毛孔中存有残留物。特别是额头、鼻翼、下巴等部位，毛孔中容易残留皮脂等物质，清洗时要特别留意。
为了控制皮脂的过度分泌，可以尝试做化妆水面膜，或是局部使用保湿精华液等“水分补给”措施。另外，为了促进肌肤的新陈代谢，建议每周使用磨砂洗面奶或面膜等修复角质。
此外，睡眠不足、精神压力、偏食等也是造成皮脂分泌过剩的原因。为了健康美丽的肌肤，让我们从日常生活中的点点滴滴做起，注重身心放松和饮食平衡吧。
■ 紧致的肌肤
润泽的皮肤：充足的水分、油脂和营养
■ 用手指按压之后很快回弹
■ 肤质娇嫩且充满光泽
■ 很滋润的感觉
■ 皱纹很少
紧致的皮肤，换句话说就是“润泽的皮肤”。我认为“润泽”这个词意味着“美丽有光泽”，是对女人的肌肤的最好的赞美。
皮肤松弛的主要原因是，水分和油脂都不充足，导致新陈代谢不够活跃。因此在做皮肤护理的时候，就要使用能补充水分、油脂和营养的护理乳液或面膜，同时，还要不时地使用一些能从真皮层的纤维部分开始护理皮肤的性质柔和的精华液。

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其次，灰尘、空调、紫外线是皮肤的大敌。干燥劳累的皮肤是绝对不会有光泽的，因此，外出时为了防止皮肤受刺激，涂上一些防晒日霜是很有必要的。
关于食物，我推荐富含蛋白质的食物，可以促进肌肉的内部活动，如肉、鱼、乳制品，或富含维生素C的食品。
■ 有弹性的肌肤
眼睛、嘴唇周围的肌肤不下垂
■ 如果用手指按压，能够感觉到肌肤有力的反弹
■ 肌肤有光泽
■ 肌理细腻饱满
■ 眉梢、眼角的肌肤不松弛
■ 肌肤整体感觉饱满、圆润
由于“表皮细胞萎缩减少，肌肤不再饱满”、“真皮层纤维硬化、脆弱，肌肤再生能力下降”、“新陈代谢不活跃”等原因，原本像皮球一样充满弹性的婴儿肌肤，也会随着岁月的流逝而失去弹性。而且，随着肌肤弹性的消失，面部的轮廓也将变得不再清晰，眉梢、嘴角的下垂也将不可避免，肌肤会出现小皱纹等问题。
为了防止这些问题的出现，首先要做的就是对真皮层的护理。因为如果不重新恢复真皮部分的活力，表皮的松弛问题就无法得到解决。
因此，早晚都要使用精华液给肌肤做护理，强化肌肤的纤维部分。同时，还要利用“化妆水面膜”来调整肌肤纹理和水油平衡，当然也不要忘了每周一次给肌肤做去角质的护理。
失去弹性的肌肤很容易给人以疲劳、衰老的感觉。因此让我们从表皮、真皮两方面着手护理，让肌肤早日恢复到充满弹性的状态。
■ 红润的肌肤
充满透明感的玫瑰色肌肤
■ 皮肤柔软充满张力
■ 肌肤紧致
■ 有透明感
■ 新陈代谢很活跃
■ 肌肤整体感觉充满活力
红润健康的肌肤，化妆的时候会比较容易，能让你看起来更加健康。当然，身体状况会直接影响肌肤的状态，但是如果肌肤本身就堆积了很多已经老化的角质层，皮层就会变得很厚。同时，肌肤也会因为紫外线照射而产生灼伤、干燥等问题，而压力、睡眠不足、偏食等也会使肌肤失去透明感，从而导致红润不再。
在生活方面要及时舒缓压力，有意识地摄取一些富含维生素C的食物。在肌肤护理方面，建议使用一些防紫外线照射和空调污染的日霜，每周做一到两次的角质护理，以及利用精华液做肌肤活化护理。这些都是很有效的措施。
最近日本市场上也出现了一些具有芳香疗效的化妆品，因此在夜晚护理肌肤时，选用一些含有的香味的化妆品，让皮肤和身心在夜间得到充分放松。
最后，我建议那些气色不好的女性最好远离香烟和酒精。为了自己的美容和健康，这些东西还是适可而止为好。

婉儿

我在这里向大家介绍六种专业级的按摩手法。
这些手法都是我经过长年的实践经验总结而来的，每个动作都有它的意义所在。因此，我希望大家不要不加思索地做动作，而是在充分理解每种手法作用的基础上来进行按摩。
一提到按摩，很容易使人联想到利用非常复杂的手法在周身不断做各种回转的动作。我在这里所介绍的手法，是指利用手掌覆盖在脸颊上进行推展，从而使手掌上的温度扩散到整个面部，非常简单易行。
注意，在做按摩的时候，如果只涉及肌肤表面，效果可能并不会太好。
表皮其实就是肌肤最外层的膜。举例来说，一个人即使穿着再漂亮的衣服，如果体形不好的话也无法达到赏心悦目的效果。同样的道理，在做表皮护理的时候，如果不做肌肤深层护理也是没有什么意义的。
因此，我建议将护理分为“表皮”和“真皮及肌肉”两部分来进行。其中，对于“真皮和肌肉”起作用的护理就应该是按摩。
简单来说，人只要张开嘴就可以喝水。但是，如果没有“吞咽力量”（肌肉力量）的话，水是不能够进入到体内的。同样的道理，如果真皮部分的结构不是很健康的话，那么养分是不能够被吸收到体内的。因此，基于这一点，应当坚持在进行表皮护理的同时也进行肌肤深层的护理。
①伸展
②推按
③局部拉伸
④弹钢琴式触击按摩
⑤震动
⑥按压
1 伸展
是针对肌肤表面的最基本的按摩动作，在肌肤护理的各个方面都会用到。在眼睛周围，先用一只手的手指在太阳穴处向上提拉皮肤，然后用另一只手在眼角附近推展肌肤。注意不要让肌肉颤动，用指尖和手掌在整个面部从下向上按摩。用两只手掌在整个面部由内向外做推展按摩。
2推按
这种按摩手法比伸展的力量要稍微强一点。可以使皮肤更好地吸收化妆品，并使淋巴液的流动更加顺畅。在嘴唇的周围有很多淋巴细胞。可以用手轻轻地推按，使淋巴的流动更顺畅。在眼睛周围也有很多淋巴细胞。在眉毛下面的凹陷处用大拇指轻轻地按压。在耳朵后面和耳下腺①处经常有老化的角质，用手指肚轻轻推按可以清除。
3局部拉伸
这是针对皱纹和下垂等肌肤问题十分重要的按摩手法，可以修复肌肉不正常的地方。
用手指纵向按压笑纹，同时用整个指肚对皱纹进行向上扩展和按压按摩。
对于额头上的皱纹也依照这种方法，从额头正中向太阳穴的方向用手指进行扩展按摩。
一只手按压太阳穴，另一只手的手掌沿着额头反向进行扩展按压。
额头的皮肤也会下垂，因而可以像这样用手掌按压额头，同时双手交替着向上按摩。
4弹钢琴式触击按摩
在眼睛、嘴唇四周等皮肤比较薄的地方，针对一些细小的部位进行弹钢琴式的触击按摩。
从嘴角到脸颊轻轻地做击打按摩，能够使这里的肌肉变得紧绷，同时使脸颊变得圆润。
针对眼角的细小皱纹，也用弹钢琴式的触击按摩进行扩展，可以使血液循环畅通，从而使皱纹变浅。
5震动
利用整个手掌，对头部及面部进行震动按摩。这种按摩手法能够令身心得到放松。
用双手手掌按住太阳穴，轻轻地加以震动，可以使全身心得到放松。
用双手手掌包住耳朵下方，慢慢地前后按摩，可以促进淋巴液流动。
6按压
这种按摩手法可以触及真皮部分。同时通过整个手掌将体温传导到面部肌肤。
从脸部正中开始，按照由内到外、由下到上的顺序进行按摩。在此过程中可以不断提高面部的温度。
用整个手掌覆盖住面部做按摩。这样可以促进血液循环，从而使肤色变得健康红润，像玫瑰花一样美丽诱人。

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以前，为了让身体更健康，我曾经尝试过阶段性的禁食。大约从禁食的第二天起，胸口就会出现恶心的反应。平时我们在饮食过程中摄入的食品添加剂对于身体的危害十分巨大，通过禁食可以使停留在肠道内的代谢物排出，体内的毒素得到清理，让我们感觉周身通畅。
同样的道理，肌肤每天被化妆品覆盖，也会疲惫。因此我建议每周应当有一天不化妆，让肌肤得到彻底的放松。这样可以将肌肤从频繁的化妆和护理中解脱出来，从而使肌肤本身的自我治愈能力得到提升。这就是我说的终极护理方法——“肌肤禁食法”。
由于肌肤本身具有自我清洁的能力，过分的肌肤护理反而会导致这种天然能力的退化。
实际上，护理“饮食过剩肌肤”比“营养失调肌肤”更让人感到恐怖。因此，我们需要定期中断日常的护理，让肌肤恢复自然调节的能力。
为了使肌肤禁食法能够更有效，我们可以先做一些“水养按摩”（参考第106页）。只利用水和肌肤自身的调节能力，像做“淋浴按摩”一样，使肌肉得到放松，然后安睡休息，这样我们在熟睡中就可以期待再现美丽肌肤了。
每天在泡澡时、看电视时或在化妆前动一些脑筋，肌肤就能焕发光彩。

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在我们的体内和血管一起纵横交错着的还有称为“淋巴”的组织。在这些淋巴组织里流动的是“淋巴液”。这些淋巴液负责搬运体内死去的细胞和废弃物。在各个淋巴组织交集的地方产生“淋巴结”，淋巴液在那里将携带的异物、毒素过滤掉。淋巴按摩的最主要作用就是促进淋巴液的循环。
淋巴液的循环如果不顺畅就会导致毒素停留在体内，出现浮肿。这种针对淋巴结的“排毒”按摩护理可以促进体内废弃物的清除，因而十分重要。我在做护理的时候，第一步做的就是这种淋巴按摩。
在做肌肤护理的时候，清洁总是第一步的。而体内的清洁又是美肌重塑的最基本步骤。这其中最先要做的就是体内废弃物的清洁。
因此，我在做面部美容的时候，绝不是一开始就直接做面部护理，而是先按摩腋下的淋巴，然后轻轻抚摸脖子。尽可能地让滞留在体内的废弃物随着淋巴液的流动排出。这种简单的做法能够让整个脸部缩小一圈，肌肤的颜色也会随之发生很大的改变。
所以，请大家一定要养成在护理肌肤之前先做淋巴按摩的习惯。

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重塑美肌的淋巴按摩部位
耳朵后面（耳下腺淋巴结）
位于耳朵根部后侧的凹陷部位。这个位置的淋巴结与脸部浮肿、张力减弱有关。
脖子两侧（颈部淋巴结）
从耳朵下方开始延伸到肩膀。废弃物沿着这里的淋巴液从脖子流向肩膀。
锁骨的凹陷部位（锁骨淋巴结）
位于锁骨上凹进去的部位。按照从脖子向下的方向进行按摩，可以促进废弃物的流动。
腋下（腋窝淋巴结）
位于腋下即双臂根部的淋巴结。废弃物从脸部、颈部、锁骨一直流向这里被排出体外。

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浮肿消除法1
[1] 用大拇指按压住下巴内侧，其余的四个手指按住下颌骨，边感觉边按摩。
[2] 如图所示，根据脸部轮廓，从下巴慢慢移动到耳朵根部。
浮肿和松弛是使脸部看起来很胖的根源所在。如果你的目标是拥有一张纤瘦小脸的话，那么淋巴按摩是必不可少的。
浮肿主要是由于废弃物停滞在体内不能被及时排出而造成的。因此通过简单的淋巴按摩，让体内的废弃物流动并排除体外，就可以得到不错的改善效果。
进行消除脸部浮肿的按摩时，首先将按摩膏放在手上搓热，然后再涂抹在脸上。接下来对准淋巴结的部位按压，一边想着“向上、向上”，一边按摩。如果条件许可，每天早晚各进行一次。
浮肿消除法2
[1] 在耳朵后面淋巴结的位置上，打开双手，大拇指和食指呈V字形，夹在耳朵后面做按摩。
[2] 用整个手掌包覆住脸颊，手指朝向太阳穴的方向，不断拉伸嘴角的皮肤。
[3] 双手在腮部用力向上拉伸皮肤，同时有意识地想着“往上提”，这样按摩的效果会更好。
浮肿消除法3
[1] 肌肤变得松弛就比较容易产生皱纹。用手指按摩使肌肤放松之后，再用双手分别向两侧太阳穴的方向舒展额头的肌肤。
[2] 从额头中央同时向左右两侧拉伸松弛的肌肤。

婉儿

[1] 将大拇指按在耳朵后面的凹陷处（耳下腺）。
[2] 其余的手指覆盖住脸颊，并用整个手掌按压脸部。
[3] 按压之后将手拿开。这样反复进行几次，就可以得到玫瑰色的肌肤。
在做淋巴按摩的时候，同时也会使血液循环顺畅，当然气色也就会变好。
如果你想快速恢复因为睡眠不足或者生理周期造成的肤色暗沉，我建议你采用以下的淋巴按摩法：
首先，用大拇指按住耳朵后面凹进去的部位（耳下腺淋巴结）。然后，用整个手掌包覆住脸颊做洗脸动作。最后，拿开双手。这样重复做5~6次。
这样的动作既可以像水泵一样让废弃物在体内开始循环流动，又能够达到按摩的效果。肌肤会因此变得红润起来，拥有玫瑰色般的肌肤也将不再只是梦想。

婉儿

[1] 轻轻闭上双眼，用四个手指在眉毛下方，沿着从眼角向眼尾的方向，不断按压。
[2] 如果留有长指甲的话，也可以用大拇指的指肚来做这一动作，如图。
[3] 对于下眼睑，也要这样从内到外用手指按压。强度以感觉适度为宜。
[4] 对于上、下眼睑都一样，按照由内到外的顺序，向着太阳穴的方向按压，使废弃物在淋巴管里流动起来。
眼皮浮肿会给人留下精神恍惚的印象。我自己也非常讨厌自己的单眼皮。但由于常做淋巴按摩，我浮肿的眼皮有所好转。
眼皮浮肿其实不只是眼睑本身的问题，而是整个脸部浮肿造成的。希望大家可以经常针对下巴内侧、颈部以及锁骨这些部位进行淋巴按摩。
如果你真的很忙没有时间进行全方位的淋巴按摩，那么至少做一些眼睛周围的按摩。